Come lenire Tabacco Ritiro

Smettere di fumare è una delle cose migliori che potete fare per migliorare la vostra salute generale . La maggior parte delle persone trovano molto difficile smettere a causa dei sintomi associati alla sospensione di nicotina . Depressione , sbalzi d'umore e voglie di sigaretta sono i sintomi di astinenza ben documentati . Un prurito del cuoio capelluto e formicolio nelle braccia o gambe sono anche segni che il vostro corpo è regolare . Congratularmi con te per prendere questo enorme passo . È possibile effettuare smettere di meno dolorosa adottando questi suggerimenti per lenire i sintomi più comuni di astinenza da nicotina . Istruzioni
1

aspettare che la voglia di fumare una sigaretta; durerà solo 3-5 minuti. Bere molti liquidi come acqua e succhi di frutta . Alzati , allungare , vai esercizio o andare a fare una passeggiata .
2

Rilassate i vostri sentimenti di ansia , tristezza e rabbia . Possono sorgere sentimenti forti per due a quattro settimane dopo aver smesso . Esprimere queste emozioni completamente e sicuro quando possibile e opportuno, e chiedere quelli intorno a voi per il supporto e la pazienza . Prendere respiri profondi .
3

Sii paziente con la tua mancanza di concentrazione mentale . Per un massimo di quattro settimane , molte persone che smettono di fumare hanno problemi di concentrazione . Fare pause frequenti dal lavoro , e non esagerare con l'assunzione di caffeina .
4

Riprova ai vostri sentimenti di fame . Provate a mangiare più piccoli pasti durante la giornata e mangiare snack a basso contenuto calorico come carote o sedano , salatini o gomma senza zucchero . Bere molta acqua , compreso un bicchiere prima dei pasti . Aumentare l'attività fisica .
5

Prendi il sonno in più si ha bisogno. Per un massimo di quattro settimane , si potrebbe sentire stanchi . Assicurati di ascoltare il tuo corpo . Sonnellini . Aumentando l'attività fisica quando ci si sente stanchi può anche dare una sferzata di energia .
6

lenire la vostra insonnia . Inquieta il sonno può durare fino a due settimane . Non mangiare o bere qualcosa contenente caffeina dopo 18:00 Prova a bere latte caldo , che ha un agente di sonno naturale , prima di dormire . Fare un bagno prima di dormire . Non andare a letto finché non si sente stanco . Rimanere attivi durante il giorno per stancare il corpo .
7

trattare la vostra costipazione , gas o mal di stomaco . Assicuratevi di bere molti liquidi . Mal di stomaco può durare fino a due settimane dopo aver smesso di fumare . Mangiare cibi ricchi di fibre , tra cui frutta e cereali integrali può aiutare .
8

Guardare per vertigini . Si potrebbe arrivare vertigini per i primi due giorni. Non cambiare le posizioni in modo rapido , e sedersi se lo fai . Se i sintomi persistono , consultare un medico .
9

Prova a controllare i tremori o formicolio alle braccia o alle gambe . Questo tremore potrebbe durare fino a due settimane . Provare tensione e poi rilassare i muscoli . Se i sentimenti persistono , si rivolga al medico .
10

lenire la secchezza della bocca o mal di gola . Succhiare losanghe o hard candy. Se anche voi avete un cattivo sapore in bocca , utilizzare un collutorio antisettico orale.
11

Massaggi prurito della pelle. Si potrebbe verificare prurito al cuoio capelluto , mani o piedi dopo aver smesso di fumare . Non graffiare troppo, che può peggiorare l'irritazione .