Come smettere di fumare rapidamente &Safely

La decisione di smettere di fumare è una cosa - in realtà smettere è completamente diverso . Secondo l' American Cancer Society , il fumo è la causa di uno su cinque morti negli Stati Uniti , e quasi 8,6 milioni di persone soffrono di polmone e di cuore malattie legate al fumo . Smettere di fumare può essere incredibilmente difficile a causa di aggiunta nicotina che prende piede nel corso del tempo , ma non rinunciare. Si può chiudere con successo rapido e sicuro , ma è necessario ricordare che ci vuole pazienza e molta forza di volontà . Istruzioni
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Pianificare una giornata smettere . Scegli una data non più di 30 giorni di distanza per uscire . Secondo l' American Cancer Society , questo impedisce di avere troppo tempo per pensare alla tua decisione di smettere di fumare e potenzialmente a parlare da soli fuori di esso .
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Dì amici e parenti sulla tua decisione di smettere di fumare . Un buon sistema di supporto vi aiuterà in questo momento molto difficile . Si può avere amici che hanno smesso di fumare che può offrire suggerimenti .
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Compra sostituti per le sigarette . Scorta prima del vostro smettere giornata . Gum , caramelle e stuzzicadenti sono buoni sostituti quando si sente la voglia di mettere una sigaretta in bocca . Questi elementi possono fornire alcuni dei gratificazione orale si ottiene da una sigaretta mentre mantenendo masticare occupato o succhiare qualcosa piuttosto che fumando una sigaretta.
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Unisciti a un gruppo di sostegno . È possibile chiamare Nicotine Anonymous al 877-879-6422 o visitare il sito Web Nicotine Anonymous e fare clic su "Incontri " per trovare un gruppo nella tua zona . In alternativa , è possibile chiamare 1-800-QUIT-NOW per parlare con un consulente . Consiglieri possono fornire risorse per aiutare a smettere di fumare e può aiutarti a trovare un gruppo di sostegno nella vostra zona .
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Inizia una nuova attività o riaccendere un interesse in qualcosa che hai usato per fare l'amore . Le attività si concentrano le vostre energie su qualcosa oltre le vostre voglie di sigaretta e, potenzialmente, aiutano a incontrare nuove persone che sono non- fumatori . Lo sport è un ottimo modo per bruciare l'energia in più e diventare più sani nel processo .
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Fare un elenco dei trigger per fumatori e come li si può resistere . Ad esempio , andare in un bar può fare si vuole accendere una sigaretta . Trova nuovi posti di frequente che non si associa con il fumo , come andare a un parco. Se fumare dopo cena perché non avete niente di meglio da fare , trovare qualcos'altro da fare .
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gestire i livelli di stress . Lo stress può causare a raggiungere per una sigaretta . Se ti senti stressato , interrompere quello che stai facendo e prendere alcuni respiri profondi . Espirate lentamente e cercare di rilassarsi . Fate questo ogni volta che si sente lo stress sul prossimo.
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Consenti per una ricaduta . Il fumo è una delle dipendenze più difficili . Non sentitevi in ​​colpa . Focus su modi per alleviare qualsiasi trigger . Ricordate a voi stessi che smettere di fumare è difficile e che si può avere un paio di recidive prima di essere in grado di chiudere per sempre.