Elenco delle Cinque modi per prevenire e Impedire alla gente di fumare

Il fumo di sigarette è legata al cancro , pressione alta , malattie cardiache, ictus e malattie polmonari . Anche con tutte le prove a sostegno di tali fatti , molte persone ancora insistono sulla accensione . Fumare è una dipendenza che danneggia non solo l'individuo che sta facendo , ma danneggia anche l'ambiente e le persone che inalano fumo di seconda mano . Elencare i fatti

per aiutare le persone a fare i conti con i danni che il fumo fa , li hanno creare una lista in due parti . Un lato della carta deve avere tutte le ragioni per le quali a loro piace fumare , e l'altro dovrebbe elencare tutti i motivi per cui non dovrebbero . Siate incoraggianti e avvicinarsi con delicatezza il problema fino a trovare una ragione che pesa su di loro il più a smettere, come il prezzo elevato di una stecca di sigarette o una persona cara sviluppare il cancro ai polmoni . Fornendo una visuale di ciò che la loro dipendenza sta facendo per loro, si può aiutare una persona comincia a riflettere sul perché non dovrebbero essere fumatori .
Stress Management

molte persone si rivolgono a fumare come un modo per affrontare lo stress . Il fumo è un meccanismo di auto- calmante che la gente usa come un modo per affrontare i problemi nella loro vita . Trovando sani meccanismi di coping alternativa , un fumatore sarà meno incline a cedere alla voglia di fumare . Facendo un passo lontano da una situazione stressante permette alle persone di calmarsi e pensare razionalmente i loro problemi . Invece di prendere una pausa di fumo , fare una breve passeggiata di 15 minuti fuori a prendere una boccata d'aria fresca e svuotare la testa . L'esercizio fisico è un modo sano per aiutare ad alleviare lo stress e frenare voglie .
Sostituzione Habit

Alcune persone ritengono che la maggior parte di cui godono la loro abitudine di fumare si sente la sigaretta in bocca , che è conosciuta come gratificazione orale . Un modo per impedire alla gente di fumare è quello di sostituire il fumo di sigaretta con qualcosa d'altro , come ad esempio con una tazza calda di tè alle erbe ogni volta che hanno la voglia di fumare . Il calore combinato con il lento processo meditativo di sorseggiare tè potrebbe aiutarli a calmarsi e calmare i loro nervi . Gomma da masticare , stuzzicadenti e caramelle dure possono essere usati come sostituti pure.
Prevenire le ricadute

Come tutte le dipendenze , se la persona che ha smesso cede alla sollecita e ha una sigaretta , il suo corpo inizierà desiderio di nicotina e lui probabilmente ricominciare fumare . Prevenire le ricadute può essere fatto rimuovendo tutte le sigarette ei prodotti e accessori legati al tabacco dalla sua casa, auto e posto di lavoro . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti afferma che l'astinenza totale è essenziale e che anche permettere ad altre persone di fumare nella vostra famiglia una volta che avete smesso di fumare ostacola la vostra capacità di rimanere senza fumo .
Partecipa a un Support Group

gente fuma è perché li fa sentire bene e allevia lo stress . I gruppi di supporto incoraggiare le persone a parlare delle loro emozioni e aiutarli a trovare modi sani per far fronte allo stress . I gruppi di supporto come Nicotine Anonymous sono costituiti da persone che si aiutano a vicenda accordo con lo stress di smettere di fumare utilizzando un programma di 12 punti . Gli adolescenti che vogliono smettere di fumare possono aderire l'American Lung Association Not On programma ( NOT) Tabacco . Secondo il suo sito , non offre consigli su comportamenti sani , abilità di vita e la gestione dello stress , che si basa su oltre 10 anni di ricerca .