Come smettere di fumare in 10 giorni

Tutti i fumatori oggi sono consapevoli dei rischi per la salute e dei costi finanziari connessi con il fumo di sigaretta . Tuttavia , le sigarette sono molto coinvolgente e rinunciare l'abitudine di fumare richiede pianificazione , determinazione e un sacco di sostegno . Le ricompense di smettere di fumare gamma di risparmiare soldi sulle sigarette ogni settimana per avere più fresco respiro e abbigliamento , e miglioramento della salute a breve e lungo termine . Tutti questi vantaggi valgono i sintomi di astinenza , che tendono ad essere più difficile durante la prima settimana a 10 giorni . Impostazione di un piano, l'esecuzione del piano e mobilitare il sostegno vi permetterà di liberarsi dal vizio della sigaretta in soli dieci giorni . Istruzioni
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Determinare perché si vuole smettere di fumare . Trascorrere due giorni a fare un elenco dei vantaggi di smettere di fumare e le ragioni per cui si desidera personalmente per uscire , se è di avere denti più bianchi o giocare con i vostri nipoti senza essere a corto di fiato . Annotare le ragioni e mantenere aggiornato l'elenco disponibile nel vostro portafoglio o attaccato ad uno specchio per riferimento futuro .
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Log vostri modelli di fumare . Per due giorni , tenere un registro di ogni sigaretta si fuma . Nota quello che si associa con il fumo e quali tempi si fuma regolarmente. Se ci sono alcune attività che fai sempre , mentre il fumo , come la guida o bere il caffè del mattino , fare una nota.
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Prolungare il tempo tra una sigaretta . Per i prossimi due giorni , provare a fumare ogni sigaretta un po 'più tardi di quanto si farebbe normalmente . Se di solito fuma sull'unità di lavorare o con il caffè del mattino , cercare di attendere 10 minuti prima di avere quella sigaretta . Questo aiuterà il vostro cervello rompere l'associazione tra queste attività e il fumo .
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Contattate i vostri amici e familiari . Per i prossimi due giorni , far loro conoscere il vostro piano per smettere di fumare . Chiedere il loro sostegno . Pratica le risposte agli amici che non possono sostenere il vostro piano per uscire e chiedere l'aiuto di coloro che fanno sostenervi . Inoltre , si rivolga al medico per un consiglio medico e le raccomandazioni di qualsiasi farmaco che può aiutare .
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finalizzare i vostri piani per uscire . Per gli ultimi due giorni , rimuovere tutte le sigarette da casa tua . Lavare tutti i tuoi vestiti e pulire la vostra casa di tutte le sigarette e oggetti che ricordano di fumare . Rifornire la vostra casa , auto e ufficio con la gomma da masticare , piccoli spuntini sani , acqua in bottiglia e le cose di occupare le vostre mani come comprimibili palle di riduzione dello stress . Rivedere l'elenco dei motivi per smettere .
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Smettere di fumare . Il decimo giorno , non fumare . Continuare a non fumare ogni giorno dopo , raggiungendo gli amici per il sostegno , se l'impulso colpisce . Ogni giorno sarà più facile .