Come smettere di fumare per salutare Hair &Skin

Smettere di fumare è essenziale per un pelo luminosa e senza rughe della pelle sana . Il fumo è un importante fattore di rischio per il cancro , malattie cardiovascolari e problemi respiratori . Inoltre , il fumo di sigaretta accelera il processo di invecchiamento provoca secchezza della pelle , la pigmentazione , la formazione precoce delle rughe , perdita di capelli , calvizie e capelli grigi . Pertanto , per molte ragioni , smettere di fumare è importante per vivere una vita lunga e sana . Cose che ti serviranno
Carta e penna
cerotti alla nicotina
inalatori alla nicotina

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Leggi i rischi per la salute connessi con il fumo e incessante utilizzare carta e penna per compilare un elenco completo di benefici per la salute si possono ottenere smettendo di fumare . Pur abbandonando l'abitudine di fumare migliora la circolazione sanguigna , la respirazione e la salute generale e il benessere di un individuo , si risparmia anche un sacco di soldi .
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Riconoscere e registrare i trigger . Ogni volta che si accende una sigaretta , prendere nota del tempo e il motivo per il fumo . Registrare questi dati in forma di tabella . Conoscendo i trigger , è più facile trovare modi sicuri e sani per evitare la voglia di fumare .
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Prendere nota di cose da fare invece di fumare . Ad esempio , camminare , ascoltare musica, gomme da masticare , il canto e l'esercizio aiuto per evitare la voglia di fumare . Tenere sempre la nota in tasca e leggere queste opzioni ogni volta che c'è un trigger per accendere una sigaretta .
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sapere su vari metodi per smettere di fumare . Alcuni di questi metodi includono tacchino freddo , over-the -counter prodotti come cerotti alla nicotina , farmaci come inalatori di nicotina , e la consulenza . Ricordate , un approccio pianificato per smettere di fumare garantisce risultati migliori. Tuttavia , cercare consulenza da un medico prima di iniziare qualsiasi metodo .
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identificare una data di inizio . Informare i familiari e gli amici circa la decisione e chiedere il loro sostegno . Buttare via tutti gli elementi che si ricordano di fumare , come le sigarette , posacenere e accendini .
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Ricorda che smettere di fumare è difficile , ma non impossibile . Conoscere in dettaglio circa i sintomi di astinenza di smettere di fumare . Alcuni di questi sintomi includono nervosismo , ansia , sbalzi d'umore , irritabilità , ridotta concentrazione , e costipazione . Il modo migliore per evitare questi sintomi includono la meditazione , una maggiore attività fisica e consumo dieta sana. Inoltre , andare in posti come una biblioteca o un luogo di culto dove è vietato fumare .