Come aumentare il metabolismo Dopo Smettere di fumare

Il tuo metabolismo è la quantità di energia, o calorie, il corpo brucia per mantenere se stessa se ​​si sta eseguendo attività come camminare , mangiare , pulire o dormire . Il fumo aumenta la frequenza cardiaca , che aumenta il metabolismo . Una sigaretta farà l'organismo a bruciare 10 a 20 volte più calorie al minuto . I fumatori tendono ad avere un alto tasso di malattie cardiache poiché il cuore è più difficile lavorare dopo una singola sigaretta . La maggior parte dei fumatori aumentano di peso dopo aver smesso , che può causare loro di ricaduta di nuovo l'abitudine di perdere i chili supplementari . Si dovrebbe aumentare il metabolismo attraverso l'esercizio al fine di evitare il potenziale aumento di peso quando smettere . Cose che ti serviranno
bilanciere
piastre di peso

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Stretch e il warm-up prima di esercitare correttamente , se si sta eseguendo uno sport , in esecuzione o allenamento con i pesi . Queste azioni preparare il vostro corpo per l'allenamento e consentire i muscoli e tendini per regolare i fattori di stress poste su di voi durante un modello di movimento .
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esercizio con i pesi 2-3 volte a settimana in un total-body moda circuito . Aggiunta muscolare al tuo corpo consente di ottenere un duro, fisico magro mentre aumenta il metabolismo . I muscoli consumano più calorie di grasso in modo allenamento con i pesi può aiutare a combattere il potenziale aumento di peso. Allena il tuo corpo eseguendo complessi bilanciere che può aumentare la frequenza cardiaca e migliorare il metabolismo.
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Inizia con un bilanciere che è possibile gestire in modo sicuro e in forma corretta . Iniziate la vostra complesso bilanciere eseguendo una pressa squat. Puntare in alto mentre si tiene il bilanciere a livello della clavicola con i gomiti sotto la traversa . Squat lentamente piegando le ginocchia e flettendo le anche , come vi abbassate fino a quando le gambe sono parallele con le cosce . Spingere attraverso i talloni in una posizione neutrale e premere il bilanciere sopra la testa estendendo le braccia . Abbassare con cautela il bilanciere torna alla clavicola e ripetere per 12 ripetizioni .

Eseguire una riga piegato -over accanto al treno posteriore . Puntare in alto in posizione neutra mentre afferrare il bilanciere . Tenere il petto e inarcare la schiena mentre si piega leggermente le ginocchia e flettere a livello dell'anca . Ritrarre le scapole e contrarre i muscoli addominali , come si fila il bilanciere per lo sterno lentamente prima di tornare di nuovo alla posizione di partenza . Ripetere per 12 ripetizioni .

Posizionare il bilanciere sulle spalle dopo la riga piegata e cominciare a fare retromarcia affondi . Puntare in alto in una posizione neutrale e fare un grande passo indietro con la gamba che si desidera affondo con pur mantenendo una posizione eretta . Cadere il ginocchio fino a terra prima di spingere fuori la palla del piede di nuovo in una posizione neutra . Alternare le gambe durante ogni ripetizione. Ripetere per 12 ripetizioni .
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Riposo per 60 a 90 secondi prima di eseguire un altro complesso bilanciere . Completa 2-4 gruppi a seconda della vostra forza e il condizionamento .