Come battere nicotina Dipendenze

Smettere di una dipendenza da nicotina non è mai facile , indipendentemente dal prodotto nicotina . Nessuna dipendenza è interamente prodotto chimico , quindi affrontando il rituale e l'aspetto sociale della vostra dipendenza è altrettanto fondamentale per smettere di successo . Supporto ai tuoi amici e familiari aiuta , ma i cambiamenti più importanti devono venire da voi. Una guida step - by- step per battere la vostra dipendenza da nicotina aiuta a risolvere gli ostacoli associati a ogni fase di smettere di fumare . Istruzioni
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Individuare le ragioni per smettere di fumare . Ognuno è diverso, quindi notare le ragioni più importanti per voi , come la salute dei vostri figli o di una malattia indotta da fumo . Avere un obiettivo chiaro o incentivo per il successo a lungo termine rende smettere più propositivo .
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Impostare una data di chiusura . Diminuire il ritiro scegliendo una data che è almeno una settimana di distanza , ma non aspettare più a lungo o si rischia continuamente rimandare i vostri piani di smettere . Iniziate tagliando la quantità di nicotina che si consumano durante questa settimana . Il tuo smettere di giorno non si sentirà così drastico se si riduce progressivamente il consumo di nicotina nell'arco di diversi giorni .
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Condividi il tuo obiettivo . Raccontare i tuoi amici e la famiglia aumenta la responsabilità e ti dà l'opportunità di spiegare da loro che cosa avete bisogno , come non fumare o masticare intorno a voi . Incoraggiare un amico per uscire con voi , battendo ogni dipendenza è sempre più facile con un partner di supporto .
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Annotare le volte che hanno più probabilità di fumare o masticare quali , come dopo un pasto o durante il lavorare pausa. Battere ogni dipendenza è più facile quando si sa i trigger e può trovare attività sostitutive adeguate .
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cambiare la vostra routine di smettere giorno . Questo giorno dovrebbe essere l'inizio di un nuovo , più sano , in modo da prepararvi per il successo , evitando i vostri insidie ​​precedenti. Se la vostra routine precedente includeva risveglio , passeggiate con il cane , a mangiare la prima colazione e con una sigaretta prima di prendere una doccia , cambiare la vostra routine . Invece , provate a mangiare una barra di potenza mentre si cammina il vostro cane e la doccia subito dopo il ritorno di evitare tempi di inattività allettante .
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provare cose nuove e tenere occupato . Tutto ciò che ti impedisce fisicamente di fumare o masticare è una grande attività . Alcuni buoni esempi di distrazioni sono il nuoto , yoga , lavoro a maglia o anche video-giochi , se ti annoi . Prova a commettere più tempo libero in un posto dove è proibito fumare , come ad esempio un ricovero per animali o un ospedale per bambini .
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Documentare i tuoi sentimenti . Le prime settimane di smettere di fumare nicotina sono grezzi , in modo da provare scrivendo emozioni , successi e le tentazioni per incanalare l'energia in modo produttivo . Continua diario per diversi mesi in modo da poter vedere i cambiamenti in te stesso e la tua vita . Se dovessi tornare a fumare o masticare , avendo un giornale vi aiuterà a identificare i vostri errori la prima volta.
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Premiati ogni giorno a rimanere liberi dalla nicotina . Alcune persone trovano avere un vaso di denaro particolarmente utile . Mettete il denaro che avrebbe normalmente speso per prodotti nicotina in un vaso alla fine di ogni giornata . Sarete stupiti di quanto velocemente risparmiare abbastanza soldi per un'attività gratificante come grandi posti a un evento sportivo o un massaggio rilassante .