Come Ridurre Fumo

Ogni fumatore sa che il tagliando è molto più difficile di quanto sembri . Tuttavia, ci sono molte risorse che sostengono e aiutano i fumatori che stanno cercando di ridurre o smettere . C'è una pletora di farmaci, tecniche di terapia , medicine alternative e prodotti commerciali che possono aiutare a ridurre la vostra abitudine e, infine, smettere per sempre. Con determinazione e l'incoraggiamento da parte degli altri , è possibile diminuire sua abitudine di fumare . Istruzioni
1

annotare tutti i trigger fumare , come bere alcolici o caffè , andare fuori per le pause di lavoro , o finire un buon pasto . Capire cosa scatena la tua voglia di fumare vi aiuterà a ridurre la vostra abitudine .
2

Evitare alcuni dei vostri fumo innesca durante il tentativo di tagliare . I trigger possono essere estremamente potente a darvi la voglia di fumare , evitando loro potrebbe significare la differenza tra successo e fallimento .
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Dì ai tuoi amici e familiari sulla tua decisione di tagliare . Incoraggiamento da amici e familiari può essere estremamente utile nei momenti di debolezza , perché possono ricordare del vostro piano quando non si riesce a farlo da soli .
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comprare di meno che fuma a settimana e razione tale importo al momento dell'acquisto della prossima settimana; per esempio, se si fuma un pacchetto e mezzo a settimana , acquistare un solo pacchetto e razioni quelle sigarette per tutta la settimana . Quando diventa più facile razionare assegno per la vostra settimana di sigarette , abbassare l'indennità di un po 'di più . Ripetere l'operazione finché non sei soddisfatto del tuo riduzione.
5

Mettere fuori a fumare una sigaretta di cinque minuti ogni volta che si ha un desiderio . Come rimandare un fumo per cinque minuti diventa più facile , mettere il vostro desiderio per sei minuti e continuare ad aumentare la quantità di tempo necessario per soddisfare il vostro desiderio . Sarete in grado di andare più a lungo senza una sigaretta , anche se hai un desiderio , e vi fumare di meno , come un risultato.