Come mantenere Essere Smoke Free

Congratulazioni per smettere di fumare ! La parte difficile è finita , ma con la tentazione sempre in agguato dietro l'angolo , smettere di fumare non si esaurisce con rompere l'abitudine . Così come si fa a mantenere il vostro stile di vita senza fumo e mantenere se stessi da ricadere in quella cattiva abitudine ? Fare scelte di vita sane , trovare nuovi modi per sentirsi bene e affrontare lo stress e di evitare situazioni che tentano di illuminare può aiutare a rimanere per sempre senza fumo . Istruzioni
Rimanere positivo e ricordare perché si chiude
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concentrarsi sui miglioramenti . Scrivere in un giornale o su un pezzo di carta o di carta di tutti i risultati positivi che hanno portato dal tuo smettere di fumare o le ragioni che si esce .
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Annotare più cose di ogni giorno . Includere positivi come il vostro rinnovato senso del gusto e dell'olfatto , quanti soldi hai salvato da non comprare sigarette, quanto più facile che si respira , il fatto non è più tosse , quanto più bianchi i denti sono o come è facile ottenere attraverso un allenamento .
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Porta il tuo elenco con voi . Tenerlo in tasca o in borsa per quando si ha bisogno di una sigaretta , o tenerlo in auto o un luogo della casa in cui si è utilizzato per tenere le sigarette .
Conoscere e prepararsi a far fronte con i trigger
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essere onesti circa i tempi , situazioni , luoghi e attività che innescano le vostre voglie di sigaretta . Che si tratti di bere caffè o alcolici , mangiare , guidare , parlando al telefono , essendo in compagnia di fumatori o semplicemente noia pianura , sapendo ciò che accende il vostro desiderio può aiutare a evitare i trigger o prepararsi a far fronte alle tentazioni .
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Lavarsi i denti , avere una zecca o masticare un pezzo menta senza zucchero di gum dopo i pasti , se si ha bisogno di sigarette .
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itinerario fisico. Vai a fare una passeggiata o correre, lavare i piatti , pulire la vostra casa o appartamento , fare una doccia , organizzare il vostro armadio , esercizio o eseguire qualsiasi altra attività fisica per distrarsi .
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Tenere stuzzicadenti , lecca-lecca , caramelle , gomma senza zucchero , uvetta, mele o carote e sedano su di voi o intorno alla vostra casa per sostituire le sigarette e si distraggono da voglie.
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Tenere una matita , marmo , bottiglia d'acqua o palle stress per sostituire la sensazione di una sigaretta in mano .
Nuova , sane abitudini
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Trova un attività fisica che aumenta il vostro umore e vi distrae dalla voglie . Iniziare l'allenamento , camminare, correre , nuotare , andare in bicicletta , giocare a tennis o la riproduzione di qualsiasi altro sport che ti interessa .
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Tenere le mani occupate . E ' un buon momento per imparare a cucinare , pittura , uncinetto , compilando cruciverba , giardinaggio, fotografia o qualsiasi altra attività che voi , o una capacità che hai sempre voluto acquisire interessa .
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bere acqua o succo di frutta su bevande contenenti caffeina o alcool , che possono innescare voglie.
trovare nuovi modi per affrontare lo stress e le emozioni
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sperimentare nuove tecniche per battere lo stress e rilassarsi e per far fronte alle forti emozioni , lo stress e le emozioni sono legate al desiderio di sigarette .
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pratica tecniche di respirazione profonda , utilizzare lo yoga o la meditazione , fare un bagno caldo bolla con candele e musica soft .
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colpire la palestra , parlare con qualcuno vicino a voi , ascoltare musica , scrivere in un giornale o svolgere qualsiasi altra attività che ti fa sentire bene o ti permette di sfogare quando sei arrabbiato , triste o sensazione di qualsiasi altro tipo di emozione che provoca un forte desiderio della sigaretta .
evitare fumatori e luoghi che accettano fumatori
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Trascorrere da soli o con gli amici il tempo in luoghi che non consentono di fumare . Hanging out in luoghi senza fumo non solo ti terrà lontano dalle tentazioni , ma anche farà , non fumare sentire normale .
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spostarsi in un'altra parte della stanza o casa se ​​sei in un posto o situazioni in cui le persone sono il fumo , come un partito o un bar .
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Fare persone vicino a voi che fumano di non fumare intorno a voi . Si può anche chiedere loro di smettere , troppo , rassicurando loro che li sosterrete attraverso di essa . Ma non li spingere in smettere , in quanto non possono essere di supporto o agio con la vostra decisione di smettere , per non parlare di smettere di se stessi .
Evitare la sperimentazione te stesso con una sigaretta o punirti se scivolate

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non tenere un pacchetto di sigarette , o anche una sigaretta o due , intorno al "just in case" o per testare la vostra forza di volontà . Tenendo anche una sola sigaretta a portata di mano sarà solo tentare di più e rendere più facile ricominciare a fumare . Rimuovere accendini, fiammiferi , posacenere e altri ricordi di sigarette dal vostro spazio di lavoro , casa e auto pure.
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Non punire te stesso se si scivolare e fumare una sigaretta o due. Uno slittamento si né ancora un fumatore né un fallimento fa , e criticare se stessi solo farti stare male , che potrebbe farvi voglia di fumare . Invece , capire cosa ti ha fatto fumo e decidere come affrontare che innescano la prossima volta si faccia di esso.
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Non pensare che solo perché sei scivolato e fumato una sigaretta , si potrebbe bene fumare il resto della schiena o andare a comprare un pacchetto . Imparare dal vostro slittamento , rimanere positivo e riprendere il controllo del vostro stile di vita libero dal fumo .
Premiati per non fumatori
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Usa i soldi che hai salvato da non comprare le sigarette per comprarti una ricompensa . Tuttavia , non si vuole sostituire un acquisto di sigarette al giorno con un altro quotidiano $ 6 a $ 7 di acquisto , in modo da utilizzare il denaro ricompensa sensibilmente .
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Inizia un vaso di denaro , mettendo i vostri soldi sigaretta nel vaso ogni giorno che non si fuma o ogni volta che ti ritrovi diresse verso la porta a comprare le sigarette .
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Testa dal dentista per una pulizia dei denti o sbiancare i denti per rimuovere le macchie di fumo . Non solo hai te stesso ricompensati con un nuovo , sorriso dolce , ma ti consigliamo di mantenere i denti puliti e luminosa da non fumare .