Consigli per smettere di fumare

La nicotina è una droga altamente coinvolgente che rende estremamente difficile per molte persone a smettere di fumare . Se si sta tentando di smettere di fumare , è importante pianificare in anticipo e fare uso di tutte le risorse che avete a vostra disposizione per aiutarvi a liberarsi dal vizio . Fare un piano

Uno dei più grandi errori persone fanno quando si cerca di smettere di fumare non sta prendendo il tempo per elaborare un piano d'azione specifico . E ' facile dire che si sta per chiudere e forse andare senza fumare per un giorno o due , ma il successo è meno probabile quando non si è impegnati a progettare . Nel piano si dovrebbe impostare una data precisa dopo la quale sarete liberi dal fumo , e varie pietre miliari lungo il cammino . Se attualmente fuma pesantemente, può essere più facile di tagliare gradualmente , piuttosto che tentare di andare tacchino freddo durante la notte . Uso alternative nicotina come gomme alla nicotina o patch possono anche aiutare a smettere , e dovrebbe essere parte del tuo piano . Un'altra parte importante di un piano di smettere di fumare è quello di preparare per il ritiro e come avrete a che fare con esso . Molte persone che cercano di smettere di fumare ricaduta quando cominciano a sentire i sintomi di astinenza , come l'aumento dello stress , sbalzi d'umore e aumento di peso . L'aggiunta di esercizio per il vostro piano di smettere può essere utile in quanto riduce l'aumento di peso e può ridurre lo stress .
Aiuto e Supporto

Quando si sta tentando di smettere di fumare si don ' t devono andare da soli . Famiglia e amici dovrebbero essere usati come gruppo di sostegno per aiutare a smettere e chi terrà conto per il piano di smettere . Dopo aver disegnato il vostro piano , dire ad un amico o un membro della famiglia su di esso e richiedere una verifica sul vostro progresso. Si può anche dare loro una copia del piano . Dover rispondere a qualcuno diverso da te sarà più facile resistere a fumare in modo da non deludere il tuo amico o un familiare . Se avete desiderio di fumare , chiamare un amico e li hanno ribadiscono il motivo per cui si voleva uscire in primo luogo . Gruppi di sostegno Fumare può anche essere una risorsa utile per tenere conto voi stessi e collegato con altri che stanno affrontando una lotta simile .
Fai un barattolo di fumo

Aggiunta incentivi extra per uscire possono aiutarti a rimanere fedele al tuo piano . Provare a inserire un " vaso fumo" nella cura del tuo amico o un familiare . Utilizzare il vaso per risparmiare i soldi che avreste speso per le sigarette ogni giorno . Scrivi nel piano che se si rimane senza fumo per un certo numero di giorni si arriva a usare il denaro nel vaso verso un lusso che hai sempre voluto , ma non ha mai avuto il denaro extra per l'acquisto . Avere il vostro amico promettono di donare i soldi nel vaso di una causa che si restii - una tale organizzazione di sostegno opinioni politiche non sono d'accordo con - . Se non si riesce a raggiungere i vostri obiettivi