Come smettere di fumare in 35 giorni

Smettere di fumare ora e probabilmente vivere più a lungo . Medici britannici sono stati studiati per un periodo di 50 anni con l'obiettivo di determinare informazioni sulle loro abitudini di fumo . Secondo lo studio , " Smettere di fumare all'età di 60 , 50 , 40 , o 30 anni ha guadagnato , rispettivamente , a circa 3 , 6 , 9 , o 10 anni di aspettativa di vita . " Il messaggio è che si paga per chiudere l'abitudine della sigaretta , non importa che età siete ora . Smettere non deve essere un processo lungo , tirato fuori . Si può smettere di fumare in 35 giorni , seguendo un approccio disciplinato . Istruzioni
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registrare le tue abitudini in un diario per una settimana . Prendete nota di esattamente quante sigarette fumate ogni giorno , quando e dove li fuma , e in quali circostanze . Scrivete come ci si sente quando si fuma . Aggiungere tutti i totali giornalieri di sigarette e dividere il totale per il numero di giorni per una media giornaliera . Dividete il vostro media giornaliera da quattro per determinare i livelli per ogni diminuzione settimanale.
2

Ridurre il fumo dal vostro livello di riduzione settimanale dal numero di sigarette hai iniziato a fumare . Se hai iniziato fumare un pacchetto di sigarette in media , tagliare il fumare fino a 15 sigarette al giorno . Dividere il numero di ore che si intende essere sveglio per il numero di sigarette si sarà fumato quel giorno e lo spazio delle sigarette durante il giorno . Usate il vostro giornale per avvisare l'utente di potenziali problemi.
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Tagliare giù di nuovo con lo stesso livello di riduzione settimanale. Se hai iniziato fumare un pacchetto di sigarette al giorno , ora sarà fumato 10 sigarette . Iniziare a trovare attività che andrà a sostituire fumare sigarette . Fare cruciverba, maglia , o fare qualsiasi attività che coinvolge con le mani . Esercizio di più. Uno studio ha mostrato che le donne che hanno avuto un programma di esercizi da fare erano due volte più probabilità di smettere di quelli che non hanno avuto gli esercizi .
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Tagliare dalla incremento finale del calo settimanale. Se hai iniziato con un pacchetto al giorno , sarà ora essere fumare 5 sigarette . Spazio fuori in modo che li avete a intervalli uguali durante il giorno . Cercare nuove attività per riempire la tua nuova vita e ci auguriamo di essere senza fumo .
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iniziare la vostra vita senza fumo su una nota pulita . Per fissare un appuntamento per avere i denti puliti dal vostro dentista . Sono i vostri mobili e tappeti puliti se tu fossi un fumatore in casa . Ridipingere le pareti delle stanze dove si fumato , se possibile . Pulire le tende oi tendaggi . Risparmi i soldi si sarebbe spesa per le sigarette di premiare te più tardi per smettere di fumare a lungo termine .