Come smettere di fumare con una Turchia di aiuto o freddo

Il fumo è un potente dipendenza tale che smettere può essere difficile da fare, nonostante le campagne di sensibilizzazione contro il fumo . Il fumo è estremamente coinvolgente a causa della nicotina e altre sostanze chimiche che normalmente vengono mescolati con tabacco nelle sigarette . Per molti , smettere di tacchino freddo è stato l' unico metodo che ha funzionato . Altri hanno scelto di utilizzare questi aiuti per smettere di fumare , come gomme alla nicotina , cerotti e le sigarette senza fumo anche . Indipendentemente dal metodo scelto , il primo passo è prendere la decisione di smettere e attenersi ad esso . Istruzioni
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Scegli una data di inizio per uscire . Una volta stabilito questo , spurgare il tuo spazio vitale di tutti gli elementi che ricordano di fumare . Quando arriva il giorno , buttare via tutte le sigarette , posacenere e tutti gli oggetti che si ricordano di fumare o che hanno il potenziale per innescare voglie. Lasciate che i vostri familiari, amici e colleghi di lavoro sanno che avete deciso di smettere di fumare . Si informi di ciò che ci si può aspettare il primo giorno dopo la chiusura . I sintomi di astinenza più comuni sono sbalzi d'umore , mal di testa e cambiamenti nel vostro ciclo di sonno , così come la depressione e l'ansia . I più gravi sintomi di astinenza di solito si fanno sentire durante le prime 48 ore dopo l'uscita .
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Decidere come si esce . Alcuni fumatori sono riusciti a smettere con successo " tacchino freddo ", senza alcun aiuto . Tuttavia, molti hanno bisogno del sostegno che proviene da un aiuto per smettere . Altri smettere per mesi o anni solo alla ricaduta , e poi ricorrere a un aiuto per smettere . Per fortuna, ci sono molte opzioni disponibili . Ci sono molti farmaci approvati dalla FDA per aiutare a ridurre il desiderio di nicotina ei sintomi di astinenza . Alcuni di questi farmaci sono venduti con una prescrizione e non contengono nicotina. Terapie sostitutive della nicotina , tuttavia , vengono venduti al banco in farmacia .
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controllare le vostre voglie . Se si utilizza un aiuto per smettere , come un cerotto alla nicotina o gomma , il vostro desiderio sarà probabilmente meno intensa . Trovare il modo di affrontare con i propri sintomi di astinenza , naturalmente, sarà fondamentale se si esce tacchino freddo . Per molti , mangiare diventa un rifugio. Tenere spuntini sani a portata di mano . Gambi di sedano , carote e mele sono buone opzioni . Quando si sente la voglia di fumare , ricordare a te stesso che il desiderio non durino più di 10 minuti . Questo vi aiuterà a dare prospettiva. Tenere un diario e monitorare i vostri progressi . Prendere nota delle vostre voglie e come trattare con loro . Inoltre , prendere nota dei piccoli cambiamenti di salute che sono evidenti anche dopo un giorno di non fumare , come gli occhi luminosi e la pelle , e un aumento della capacità respiratoria .
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Se si decide di sostituzione della nicotina terapia per aiutare i vostri sforzi di cessazione , le opzioni includono gomme alla nicotina , pastiglie , spray nasale , cerotti e inalatori . Diversi studi hanno dimostrato queste terapie sostitutive della nicotina può raddoppiare le probabilità di smettere con successo . Ciò è particolarmente vero se hai provato a smettere " tacchino freddo " e non erano in grado di . Terapie sostitutive della nicotina lavoro, fornendo il vostro corpo con una piccola quantità di nicotina in un momento di ridurre significativamente i sintomi di astinenza .
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Per informazioni su aiuti per smettere di fumare senza nicotina , si rivolga al medico . Alcuni antidepressivi , compresi Bupropione e Vareniclina , sono approvati dalla FDA e sono stati estremamente efficace per aiutare le persone che stanno cercando di smettere di fumare . L'effetto principale di questo farmaco è quello di ridurre i sintomi di astinenza e voglie , proprio come le terapie di disassuefazione da nicotina .
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rimanere concentrati sul vostro obiettivo di essere liberi dal fumo . Durante il primo mese , evitare i luoghi dove si sarà probabilmente esposti alle sigarette . Mantenere i vantaggi di smettere di fumare in mente in ogni momento . Sarete aggiungere anni alla tua vita sani; la capacità respiratoria si riprenderà; e si avrà più energia , pelle luminosa e molto di più soldi in tasca .