Cose che possono aiutare a smettere di fumare

Secondo l'American Heart Association , il fumo di sigaretta contribuisce a ben 440.000 morti ogni anno . Di questi 440.000 morti , 69.000 dei quali sono attribuiti all'esposizione al fumo passivo. Ci sono nuove cure e consigli sviluppati ogni anno per aiutare le persone a smettere di fumare con successo . Smettere di fumare riduce ictus , malattie cardiache e rischio di cancro ai polmoni in modo significativo. Mental Rinforzo

rinforzo mentale è la capacità di giustificare adeguatamente le ragioni per smettere di fumare . E ' fondamentale avere un buon motivo per smettere o sarà facile scivolare e una sigaretta quando si presenta l'occasione . Se si dispone di una ragione che significa qualcosa di potente , sarà molto più facile rimanere concentrati sul vostro obiettivo .

Scrivere le vostre ragioni per smettere di fumare e metterli in una posizione visibile . Un buon posto è lo specchio del bagno . Questo significa che ogni mattina la prima cosa che leggete è il motivo potente per non fumare . Questo rafforzamento è utile come la vostra mente ha un forte impatto su ciò che si può effettivamente realizzare .
Partecipare a un programma

Mentre le persone si fermano di fumare da soli, è molto più successo quando si utilizza l'aiuto di un programma . Inizia contattando il personale medico . Fategli sapere che si desidera smettere di fumare , ma vorrei qualche indicazione. UC Davis consiglia di solito un regime di tre mesi che consiste di prendere uno dei due possibili scelte di medicina .

Wellbutrin è un antidepressivo che ha una storia di successo in materia di aiutare le persone a smettere di fumare . Chantix è un farmaco che aiuta il rilascio di dopamina , una sostanza chimica nel cervello che aiuta a ridurre l'appetito e la sensazione di recesso . Chantix è anche riuscito a bloccare gli effetti gratificanti della nicotina .

Ulteriori suggerimenti

cambiare i comportamenti che si correlano con il fumo . L' obiettivo è quello di dissociare attività piacevoli con il fumo . Questo significa che se vi piace di relax nel cortile sul retro , come si griglia po 'di cibo mentre si fuma qualche sigaretta , prendere una pausa dalla griglia .

Appena prima di decidere di smettere per sempre , cambiate la marca di sigarette fumate ad una marca meno gustoso . Apportare questa modifica tre giorni prima della data di cessazione tuo obiettivo . Lo stesso giorno , avviare un programma di esercizi . L'esercizio fisico può aiutare a rilasciare lo stress e ridurre l'appetito , migliorando la vostra salute .

Non fumare in auto . Questo è un ambiente comune che fa scattare il desiderio di fumare .