Passi per smettere di fumare

Smettere di fumare può essere una delle cose più difficili che si possa fare , ma è anche la cosa più utile da fare, sia per il corpo , la mente e gli amici e la famiglia intorno a voi . Secondo il National Cancer Institute , il fumo è responsabile di circa il 90 % delle morti per cancro al polmone ogni anno , con il fumo passivo uccide 3.000 persone ogni anno. Smettere è una prodezza mentale , ma le misure adeguate di preparazione e di prevenzione vi aiuterà a mantenere dal prendere l'abitudine di nuovo . Preparatevi

Per smettere di fumare , devi dire a te stesso che si vuole veramente . Annotare ogni ragione si può pensare di smettere di fumare e virare sopra la scrivania o da qualche parte lo vedrete ogni giorno . Concentrarsi su questi motivi. Quando ti senti pronto per uscire , impostare una data 2-3 settimane di anticipo . In questo modo non si smettere su quello che si sente come un capriccio . Si avrà un tempo definito in cui non è più consentito fumare . Il giorno prima della data di arresto di fumare , buttare fuori tutte le vostre sigarette , accendini o qualsiasi altra cosa che vi ricorderà di fumare . Ottenere un buon riposo notturno e ricominciare da capo.
Get Support

Dì ai tuoi amici e familiari di tua scelta . Se qualcuno di loro fumano , chiedete 2-3 settimane prima di smettere con voi . Sviluppare un team di supporto che incoraggia la scelta e che si può chiamare ogni volta che siete tentati . Informi il medico della vostra decisione come lui può dare di auto- aiuto libri o proporre suggerimenti per aiutarti a smettere per sempre .
Imparare a gestire voglie

le voglie arriveranno prima di quanto si pensi, di solito mostrando appena le parole "Io ti smettere di fumare " exit bocca. È necessario essere preparati per questi pensieri . Determinare quali sono le vostre abitudini erano con il fumo , come il fumo durante una pausa di lavoro o dopo il risveglio al mattino , e integrano quelle abitudini con qualcos'altro . Rimanere all'interno durante la pausa di lavoro e parlare con i colleghi. Fare il caffè o fare una doccia più la mattina. Passeggiate , respiri profondi , bagni e altre tecniche di rilassamento aiutano a lenire le voglie . Quando si ha un cattivo desiderio , concentrarsi sulle ragioni per fumare .
Farmaco e Aids

La nicotina è una sostanza che crea dipendenza e quasi tutti esperienze sintomi di astinenza quando il corpo è non ricevere la solita dose di dipendenza. Si può verificare mal di testa, nausea , desiderio intenso e la fame . Vi sentirete nervosi e irritabili . Smettere di fumare aiuti darà al vostro corpo una piccola dose di nicotina per mantenere i sintomi di astinenza a bada finché non si è più sicuri come un non- fumatore . Chiedete al vostro medico su quale aiuto o farmaci sarebbe meglio per voi .
Perseverate

necessario essere preparati per la possibilità di una ricaduta . La maggior parte dei fumatori non sono riuscito a smettere la prima volta intorno . Ci vuole perseveranza per smettere davvero di fumare per sempre . Se è ricaduta, è sufficiente impostare una nuova data di arresto e ricominciare . Tenere concentrandosi sulle vostre motivazioni originali per smettere di fumare .