Il modo più semplice per smettere di fumare

Il fumo è uno dei fattori prevenibili più comuni malattie umane e la malattia . I fumatori che smettono più bassi i rischi per una serie di disturbi , tra cui il cancro ai polmoni , enfisema , polmonite, bronchite , ictus e attacchi di cuore . Mentre smettere di fumare è una sfida seria , il successo a battere la dipendenza è un obiettivo raggiungibile . La ricerca mostra che il modo più facile per smettere di fumare è quello di combinare cambiamenti comportamentali con il trattamento per la dipendenza da nicotina fisica e consulenza . Cambiamenti comportamentali

Se si vuole smettere di fumare , prepararsi per le sfide future . Rompere una dipendenza può essere estremamente difficile , e chiarire i vostri obiettivi prima del tempo può essere di enorme aiuto . Scegliere una data particolare per smettere di fumare . Informi il medico , amici e persone care circa i vostri piani . Davanti alla vostra data di cessazione , iniziare a rimuovere tabacco e articoli legati al fumo da alcuni dei luoghi che comunemente fumo, come l'auto o il posto di lavoro . Conoscere quanto si basano su di fumare da grafici come spesso si fuma , così come le ore del giorno (al mattino , dopo i pasti , durante le pause , ecc ) si è più inclini a illuminare .

Oltre a questi passaggi, si dovrà anche modificare alcuni dei vostri comportamenti dopo aver smesso di fumare . Evitare situazioni sociali (bar, ristoranti fumatori) che innescano il fumo . Trova attività o cibi sani che occupano le mani . Trova gli oggetti ( pezzi di stuzzicadenti , carote , gomma senza zucchero ) per la bocca . Evitare alcol e bevande contenenti caffeina . Frequenti i posti per non fumatori (biblioteche, palestre, musei) . Utilizzare esercizio per coinvolgere il corpo e la mente .
Affrontare dipendenza fisica

È possibile indirizzare la dipendenza fisica dalla nicotina attraverso l'uso di una serie di opzioni diverse.
terapia sostitutiva della nicotina

( NRT ) è un metodo che sostituisce temporaneamente il fumo con prodotti che forniscono dosi controllate minore di nicotina . Questo permette ai fumatori di svezzare se stessi da dipendenza da una maggiore quantità di nicotina , e anche taglia fuori l'esposizione a molte sostanze pericolose aggiuntive contenute nelle sigarette . Sostituzione della nicotina è disponibile in una serie di forme non soggetti a prescrizione e prescrizione , tra cui gomme, cerotti , pastiglie , inalatori e spray nasale . Qualunque sia la forma prescelta , è importante seguire le istruzioni fornite con il prodotto . Essere consapevoli del fatto che queste terapie sono sostegni temporanei che conducono ad una estremità di utilizzo nicotina. Esse non sono intese come alternative a basso nicotina per il mantenimento della dipendenza . Consultare il proprio medico per i rischi specifici connessi con le diverse forme di NRT .

Due prescrizione di farmaci non- nicotina sono stati sviluppati per combattere la dipendenza da nicotina . Bupropione SR ( Zyban ) è un antidepressivo a rilascio prolungato che i sintomi di astinenza e cordoli desiderio di nicotina . Vareniclina ( Chantix ) ha effetti simili , grazie alla possibilità di bloccare i recettori della nicotina nel cervello . Nel 2009 , la Food and Drug Administration ( FDA ) ha emesso i massimi avvertenze d'uso possibili per entrambi questi farmaci , citando possibilità di depressione , pensieri suicidari e comportamenti ostili . Consultare il medico per tutte le informazioni riguardanti questi prodotti.
Consulenza e sostegno

accedere a molte risorse di consulenza disponibili. Chiamare l'American Cancer Society Quitline , o risorse simili nella vostra zona, per l'accesso telefonico gratuito di consulenti qualificati . Chiedi al tuo medico per informazioni sui programmi di smettere di fumare che impiegano personale qualificato . Partecipa a un gruppo di sostegno dove è possibile condividere le esperienze con altri che sono in procinto di rompere la dipendenza da nicotina .