Come smettere di fumare per sempre

Il fumo di sigaretta è la principale causa di decessi per cancro negli Stati Uniti , secondo l'American Cancer Society . L'uso del tabacco rappresenta quasi uno su cinque decessi. Smettere di fumare ora può portare a benefici immediati per la salute. Ogni sigaretta fumata danneggia i polmoni , vasi sanguigni e cellule in tutto il corpo , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Fare un Game Plan

Pianificazione quando e come hai intenzione di smettere può essere di grande aiuto quando si tratta di smettere , secondo HelpGuide.org . Scegli una data entro il mese successivo e lasciate che i vostri familiari e amici intimi sanno quando si ha intenzione di smettere. Decidere se avete intenzione di smettere bruscamente sulla vostra data di fine o se avete intenzione di cono giù nei giorni prima di uscire . La maggior parte delle persone sceglie di smettere di colpo , ma se non si pensa che lavorerà per voi , provare a fumare solo la metà di una sigaretta quando un colpisce desiderio di una o due settimane prima della data di cessazione . Sbarazzarsi di tutte le sigarette prima della data di cessazione - non tenere comparse in giro per ogni evenienza. E 'più facile per evitare di scivolare in un momento di debolezza , se si dispone di sigarette in giro .
Fare una lista di motivi per smettere di

Fare un elenco dei motivi per cui si desidera di smettere può fare smettere di fumare per sempre facile. I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione elenca salute generale migliore , un maggior senso di controllo e la mancanza di dipendenza, il buon esempio per i vostri bambini e proteggere i propri cari intorno a voi da potenzialmente dannosi fumo di seconda mano come motivi comuni i fumatori vogliono smettere . La ragione per cui si vuole uscire non è importante fintanto che è davvero un fattore motivante nella vostra decisione di smettere . Le persone con un motivo per smettere sono spesso più successo nei loro sforzi.
Terapia sostitutiva della nicotina

terapia sostitutiva della nicotina è utile per molti fumatori di lunga data con una forte dipendenza fisica da nicotina . Comuni sostituzioni over-the -counter nicotina includono gomma da masticare , pastiglie e cerotti che rilasciano nicotina nel flusso sanguigno . Spray nasali e farmaci in forma di pillola sono disponibili anche dal proprio medico . Qualunque sia il sistema di sostituzione della nicotina si sceglie, seguite sempre il vostro medico e le istruzioni del produttore quando si utilizzano prodotti sostitutivi della nicotina progettati per aiutare a smettere .
Ottenere aiuto

Se si desidera smettere di fumare , non dovete farlo da soli . Molte zone hanno gruppi di sostegno che si incontrano di persona . Se non riesci a trovare un gruppo di sostegno nella vostra zona o non hanno tempo per i gruppi di persona , ci sono gruppi online e gruppi telefonici che possono aiutarvi a smettere . Per alcune persone , semplicemente essere in grado di parlare della difficoltà di smettere di fumare può aiutare reparto di desiderio , anche se quelle voglie colpiscono molto tempo dopo l'ultima sigaretta .