Come smettere di fumare naturalmente

Secondo l'American Cancer Society , l'uso del tabacco è responsabile di 1 a 5 morti negli Stati Uniti - quasi 443 mila ogni anno. Più di 200.000 persone con diagnosi di cancro al polmone ogni anno negli Stati Uniti , diventando così la principale causa di morte per cancro , nonostante il fatto che è la forma più evitabile di cancro . Smettere di fumare può essere difficile per molte persone, soprattutto i fumatori per tutta la vita con l'abitudine pacchetto al giorno . Tuttavia, ci sono alcune cose che potete fare per smettere di fumare naturalmente senza l'aiuto di farmaci . Smettere più presto possibile e per una buona può ridurre notevolmente il rischio di sviluppare malattie legate al tabacco . Fare un piano e scrivere

Fare un piano per aiutare a smettere di fumare può effettivamente rendere il processo più facile difficile , secondo la Mayo Clinic . Quando si decide di smettere di fumare , impostare una data di fine. Scrivi le tue ragioni per smettere giù , se è a causa della vostra salute , la salute dei vostri figli o perché si vuole risparmiare . Le ragioni specifiche non importa , fintanto che sono la reale motivazione a smettere di fumare . Mantenete il vostro elenco con voi , e quando si ha la voglia di fumare , prendere fuori per aiutarti a rimanere forte .
Tagliare Gradualmente

maggior parte dei fumatori hanno successo smettere di fumare fissando una data di arresto e bruscamente smettere a tale data , secondo la Mayo Clinic . Ma se hai provato e che non funziona , riducendo gradualmente può produrre risultati migliori . La Mayo Clinic raccomanda di ritardare la prima sigaretta della giornata , fumando solo la metà di ogni sigaretta e la negoziazione di una pausa di fumo per l'attività fisica . Anche 30 minuti di attività fisica possono aiutare a ridurre il desiderio di nicotina .

Formare nuove abitudini

Molti fumatori sono suscettibili di sentire la voglia di fumare quando sono in situazioni in cui abitualmente fumavano , come in un bar o davanti alla televisione , secondo la Mayo Clinic . Mentre si può non essere in grado di evitare tutti i posti che hai utilizzato per fumare , come il lavoro , per esempio , ci sono alcuni che si può evitare , mentre si sta smettere . Quando si deve visitare luoghi o svolgere attività in cui è stato coinvolto il fumo , fare qualcosa di diverso per tenersi occupati . Masticare gomma , usare una palla stress o uno spuntino sano .
Cercare sostegno

Dì ai tuoi amici , familiari e colleghi che si sta smettere di fumare. Le persone che si prendono cura di voi vi sosterrà . Dì amici intimi e familiari perché è importante per voi di smettere . Avendo persone a cui tieni ricordarvi perché si vuole smettere quando un desiderio colpisce potrebbe essere sufficiente per voi a combattere con successo la voglia di fumare . Di persona , on-line e supporto telefonico gruppi possono aiutare pure.