Smettere di fumare Checklist

La gente sceglie di smettere di fumare per una serie di motivi personali e di salute . Anche se è una sfida difficile , calci l'abitudine sarà trarre grandi benefici immediati ea lungo termine . Una volta che avete preso la decisione di smettere di fumare , seguire la procedura descritta di seguito per iniziare il cammino verso una vita più sana . Cose che ti serviranno
Gomme da masticare o una
lollipop
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Preparati per la sfida . Secondo il sito web del governo Smoke Free , molti ex-fumatori ammettono che smettere è stata una delle cose più difficili che abbia mai fatto . Impostare un "quit data " entro le prossime due settimane per preparare emotivamente se stessi per l'attività. Condividi con i tuoi amici e la famiglia e creare una rete di sostegno . Capire i sentimenti di astinenza possono verificarsi , come depressione, insonnia , mal di testa e la fame . Ulteriori informazioni sulle complicanze mediche associate al fumo attraverso il National Cancer Institute , American Cancer Society e il Centro per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione per la motivazione aggiuntiva. Consultare il proprio medico o chiamare un numero verde ( vedi Risorse) per personalizzare un piano d'azione .
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Impegnarsi al Quit Date. Sul tuo giorno scelto per smettere di fumare sigarette , disporre di tutte le sigarette in casa , borsa , auto e posto di lavoro , e non hanno alcun più sigarette . Tenere occupato con l'esercizio fisico , il lavoro e l'attività . Andare in luoghi dove è vietato fumare - come il centro commerciale, biblioteca , film o luogo di culto. Bere molta acqua tutto il giorno . Check- in con la propria rete di sostegno - amici, famiglia o un gruppo organizzato - per aiutarvi durante il giorno . Effettuare una matita nel caso in cui si sente il bisogno di avere qualcosa in mano; per la tua bocca , provare le gomme da masticare , lecca lecca o stuzzicadenti aromatizzato . Se si stanno assumendo farmaci ritiro , seguire tutte le indicazioni e consultare il medico , se necessario .
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reindirizzare il fumo sollecita . E ' naturale sentirsi un bisogno impellente di fumare , soprattutto all'inizio . Quando il desiderio colpisce , praticare esercizi di respirazione meditativa e tecniche di visualizzazione positivi. Provare nuove attività per tenerti occupato - come la mountain bike , nuoto, passeggiate, giardinaggio o ricamo - in quanto queste attività mantengono il corpo e la mente occupata . Capire che sollecita astinenza sono naturali; chiamare un amico di sostegno per l'incoraggiamento continuo . Non lasciatevi tentare da razionalizzazioni - come " è solo un soffio " o " Sto avendo una brutta giornata . " Rimanere positivo . Se i sintomi sono estremamente difficili , consultare il proprio medico e discutere le opzioni di ritiro del farmaco .
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Rimanere consapevoli delle ricompense . Ricordate a voi stessi spesso circa i benefici immediati tuo corpo sta vivendo ora che hai smesso di fumare . I denti sono più bianchi , il respiro più fresco e le unghie meno giallo . Hai più soldi in tasca . I sensi del gusto e dell'olfatto sono diventati più forti e più vivo . Nonostante la tosse che possono verificarsi in seguito la data di cessazione , i polmoni sono per la pulizia e la respirazione diventerà più facile . Secondo l' American Cancer Society , entro due settimane dopo aver smesso, sarà abbassato la pressione sanguigna , il livello di monossido di carbonio tornerà alla normalità e la circolazione sanguigna migliorerà . Inoltre , ricordate che smettere di fumare riduce drasticamente il rischio di morte per malattie cardiache , cancro ai polmoni , ictus e molte altre malattie e condizioni pericolose . Rivisitare il sito della American Cancer Society for risorse aggiuntive .
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eliminare o ridurre i fattori scatenanti . Molti fumatori di fumare associarsi con altre cose , come guidare e bere alcolici o caffè . Capire che queste cose possono incendiarsi desiderio di sigarette e cercare di ridurre l'esposizione trigger per ridurre la tentazione . Chiedere ad amici , colleghi e parenti di non fumare intorno a voi .
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Cercare metodi Smettere aggiuntivi. Alcuni fumatori hanno trovato il successo a calci la loro abitudine con l'aiuto dell'ipnosi , il pensiero Terapia del campo , counseling , gruppi di sostegno , farmaci , cerotti alla nicotina , gomme , inalatori o spray nasale , l'agopuntura , la terapia laser o erbe nutrizionali. Consultare il proprio medico per personalizzare un piano di trattamento .