Metodi alternativi per smettere di fumare

L'abitudine alla nicotina è una delle dipendenze più difficili da rompere . I metodi più convenzionali , come i cerotti alla nicotina e la gomma , possono aiutare a ridurre l'appetito e sintomi di astinenza . Inoltre , metodi alternativi per smettere di fumare sono stati sviluppati con le stesse finalità in mente . Queste tecniche funzionano per modificare i processi comportamentali e fisiologici associati con l'esperienza nicotina . Funzione

Dipendenza da nicotina è un potente un'abitudine che altera i processi chimici del cervello . Desiderio del cervello per gli effetti della nicotina rende sigarette difficili abitudine di rompere come cocaina ed eroina . In cima alla dipendenza fisiologica sono rituali comportamentali che vanno con l'esperienza. Metodi per smettere di fumare alternative sono progettati per ricondizionare la chimica del cervello e reindirizzare i comportamenti corrispondenti associati con la nostra esperienza di nicotina .
Caratteristiche

Molti metodi di smettere di fumare alternativi si concentrano su cambiando i comportamenti associati al fumo . Modificando questi comportamenti , l'associazione del cervello con l'esperienza cambierà di conseguenza . Altri approcci comportamentali comuni riguardano ridurre la quantità di nicotina nel sistema a una velocità graduale , nel tentativo di svezzare i fumatori dalla dipendenza da nicotina . Le percentuali di successo di questi metodi hanno dimostrato di variare; tuttavia , i risultati positivi sono stati osservati in coloro che partecipano in terapia con una delle tecniche comportamentali . Sostegno e incoraggiamento da parte di amici e familiari svolgono un ruolo positivo pure.

Tipi

fumatori programmata è uno dei tanti tecnica alternativa usata per smettere di fumare . Questo processo comporta la creazione di un "pre- piano " che elenca determinate ore del giorno per fumare una sigaretta . Ad ogni successivo giorno o settimana assunzione di nicotina è ridotto , che permette al corpo di adattarsi ad un livello di nicotina ridotta . Piccoli dispositivi computerizzati possono essere utilizzati per creare il pre- piano per voi quando si segue questo programma . Il dispositivo utilizza quindi il suo programma pre- programmato di cue voi ogni volta che è il momento di fumare.

Tecniche che tentano di sostituire l'esperienza piacevole associato a fumare con le sensazioni spiacevoli sono noti come metodi di avversione - terapia . Alcuni di questi riguardano avere partecipanti fumano continuamente pur concentrandosi sugli aspetti sgradevoli della abitudine . Questo viene eseguito fino a quando il fumatore diventa nauseante . Un'altra forma di avversione tecnica implica la gestione di elettro - shock come partecipanti passano attraverso i movimenti di fumare una sigaretta, dal momento in cui prendere il pacco fino a quando viene preso l'ultimo soffio . Argento acetato , una sostanza che rende la nicotina cattivo gusto , è utilizzato anche come una forma di terapia di avversione .

Altro , metodi meno comunemente utilizzati sono la terapia ipnosi e l'agopuntura . L'ipnosi comporta l'uso del potere della suggestione all'interno di uno stato rilassato di coscienza . Questo metodo ha dimostrato un certo successo , anche se i risultati sono variati . La tecnica di agopuntura fa uso di piccoli aghi posizionati su aree specifiche del corpo . Questo viene fatto per stimolare il rilascio di alcune sostanze chimiche del cervello e ridurre il desiderio e sintomi di astinenza .

Effetti

Uno scopo principale di una tecnica per smettere di fumare è quello di ridurre il grado di ritiro si verificano come si tenta di rompere l'abitudine . Spesso, i sintomi continui come irritabilità , desiderio , rabbia e la frustrazione sono sufficienti a causare una ricaduta . Terapie di sostituzione della nicotina - occupano specificamente di queste esperienze di ritiro , riducendo l'assunzione di nicotina e tempra le voglie del corpo . Come l'abitudine di fumare si dipende dagli effetti di ricompensa della nicotina , la creazione di un sistema di ricompensa per i progressi compiuti per quanto si riduce l'apporto è una parte importante del processo . Il successo di metodi alternativi hanno dimostrato di variare sensibilmente , anche se questo può essere dovuto alle caratteristiche individuali di ogni fumatore .

Considerazioni

Indipendentemente dal metodo utilizzato , è necessaria una certa dose di determinazione per fare qualsiasi tentativo di smettere di fumare vale la pena . Come sei determinato possono aiutare a decidere quale metodo funziona meglio per voi . Metodi alternativi in cui le sigarette rimangono prontamente disponibili possono comportare il rischio di ricaduta , come la tentazione di fumare "solo uno in più " sigaretta diventa maggiore . Determinazione può aiutare quando questo accade . Inoltre , sanno che qualsiasi "rompe" vi date saranno tutti , ma eliminare qualsiasi progressi che avete fatto fino a quel momento . Conoscere i propri punti deboli sono , e di essere onesti circa il vostro livello di determinazione , può andare un lungo cammino per aiutare effettivamente liberarsi dal vizio e decidere come procedere.