Come smettere di fumare gradualmente

Smettere sua abitudine di fumare può essere un problema soprattutto per coloro che hanno fumato per anni , e " Cold Turkey " non è il modo migliore per questi individui . Continuate a leggere per imparare a smettere di fumare gradualmente . Istruzioni
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credere in te stesso . Credi che si può uscire . Alcune persone non possono smettere di fumare perché hanno una bassa autostima . Pensate alcune delle cose più difficili che avete fatto nella vostra vita e rendersi conto che si sono decisi a smettere di fumare . Per alcune persone, questo può richiedere un grande sforzo .
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dettagli di smettere. Annotare perché si vuole smettere. Ragioni possono includere : vivere più a lungo , sentirsi meglio , a farlo per la tua famiglia , il risparmio di denaro , odorare meglio , trovare un compagno più facilmente e così via . Sai cosa è male sul fumo e sapete che cosa otterrete da smettere. Prova a mettere questo sulla carta e la lettura di tutti i giorni .
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Chiedete ai vostri familiari e amici per sostenere la vostra decisione di smettere . Chiedete loro di essere completamente solidale e non giudicante . Fate loro sapere in anticipo che probabilmente sarete irritabili e persino irrazionale , mentre si ritira dal fumo . La maggior parte del tempo , se si chiede la vostra famiglia , che vi aiuterà . Se avete familiari che fumano , chiedere agli amici stretti aiuto .
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Impostare una data smettere di fumare e si rivolga al medico per chiedere aiuto. Decidere quale giorno si schiacciare le sigarette per sempre e se hai bisogno di aiuto con questo , si rivolga al medico per aiuto medico . Annotare la data e il piano per lo smettere. Preparate la vostra mente per il primo giorno del resto della tua vita . Si potrebbe anche organizzare una piccola festa, quando si fuma l'ultima sigaretta , o la mattina della data di cessazione . Quando la data di cessazione arriva e avete ancora voglie , discutere le possibilità di prescrizione con il medico . Ci sono alcuni tipi di farmaci che sono grandi per aiutare a smettere .
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Tagliare le sigarette gradualmente fino a quando il set di smettere data di arrivo . Modi per ridurre gradualmente possono includere la pianificazione quante sigarette si sarà effettivamente fumare ogni giorno fino a quando la data di cessazione , rendendo il numero si fuma più piccolo ogni giorno , cambiando i marchi in modo da non piace fumare tanto , o dare le sigarette a qualcun altro in modo che si deve chiedere loro ogni volta che si desidera fumare.
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Bere molta acqua e masticare chewing-gum durante il vostro viaggio a smettere . L'acqua è molto buono per voi in ogni caso , e molte persone non beve abbastanza . Esso contribuirà a svuotare la nicotina e altre sostanze chimiche fuori del corpo . Gomma da masticare può aiutare a ridurre l'appetito , adempiendo tutti i desideri orali che si possono avere . Si consiglia di bere otto a 12 bicchieri once 8 fluide di acqua ogni giorno e ogni giorno o ogni altro giorno , acquistare un pacchetto di gomme per aiutare .