Come smettere di masticare tabacco

masticare tabacco è meno letale rispetto alle sigarette , ma non è un'alternativa sicura al fumo , secondo l'American Cancer Society . Utilizzando il tabacco da masticare regolarmente può causare alcuni tipi di cancro , tra cui il cancro della bocca , della gola , guance , le gengive , le labbra e la lingua . L'uso prolungato di tabacco da masticare può anche causare carie , malattie cardiache , malattie gengivali e lesioni all'interno della bocca . Smettere ora riduce notevolmente il rischio di sviluppare il chewing- tabacco-correlate problemi di salute. Trovare un sostituto

fissazione orale è un problema comune per molti utenti di tabacco che stanno cercando di smettere . Diversamente fumatori di sigarette , utenti masticare tabacco sono abituati ad avere qualcosa in bocca per un periodo di tempo più lungo . I medici della Mayo Clinic consigliamo di sostituire la gomma senza zucchero o caramelle per il tabacco da masticare quando sciopero voglie. Mangiare cibi sani come sedano , carote , frutta secca o semi di girasole può aiutare a combattere le voglie pure.
Sostitutiva della nicotina

ritiro nicotina è uno dei principali motivi per molti Gli utenti di tabacco hanno difficoltà a smettere . La terapia sostitutiva della nicotina può aiutare. Forme comuni di terapia sostitutiva della nicotina includono gomme alla nicotina , cerotti e pasticche , che sono tutti disponibili come over-the -counter strumenti di cessazione del tabacco . Se hai una forte fissazione orale , gomme alla nicotina può essere il miglior sostituto . Gomme alla nicotina , cerotti e pasticche non sono stati approvati dalla FDA specificamente per aiutare le persone a smettere di usare tabacco senza fumo , ma possono ancora essere utili per aiutare a ridurre l'appetito e uscire , secondo l'American Cancer Society .


esercizio

soli 30 minuti di moderata attività fisica intensa è sufficiente per fare un desiderio di nicotina andare via , secondo il sito web Mayo Clinic . Andare a fare jogging , prendere il vostro cane per una passeggiata o giocare a tennis con un amico . Se un desiderio colpisce mentre sei al lavoro , provare a correre su per le scale per pochi minuti o fare ginnastica nel vostro ufficio .
Distrarsi

Quando un nicotina scioperi craving , semplicemente distraendo te per 10 minuti . Basta mettere il desiderio fuori di testa facendo qualcosa che prende la vostra mente fuori il tabacco da masticare . Se siete a casa , aggiustare qualcosa che deve riparare o raddrizzarsi . Se sei al lavoro , prendersi cura di un compito che hai evitato . Si può dimenticare il desiderio del tutto .
Partecipa a un gruppo di sostegno

gruppi di sostegno può essere utile per gli utenti di tabacco per uso orale che cercano di smettere. Alcuni gruppi di sostegno sono impostati come classi di istruzione che consentono agli utenti di tabacco capire il rischio di usare il tabacco , perché smettere di fumare è importante e che cosa possono fare per fermare voglie. Altri gruppi sono impostati in modo i membri possono comunicare tra loro e condividere le loro esperienze . Se non è possibile partecipare a un gruppo di sostegno in persona, ci sono gruppi di supporto online e telefonici si può aderire .