Salute e malattia
La voglia potente di fumare deriva da più fattori scatenanti tra cui la vostra dipendenza fisica alla nicotina , il bisogno psicologico e abituale di fumo e trigger sociali . È necessario combattere tutti e tre i trigger per battere la voglia di fumare . Non rinunciare se si verifica una ricaduta . La maggior parte dei fumatori fanno diversi tentativi di smettere prima di diventare senza fumo . Istruzioni
chiedere al medico di prodotti sostitutivi della nicotina o altri ausili per smettere di fumare . Provate over-the -counter prodotti come cerotti alla nicotina gomma alla nicotina e . Altri prodotti, come pillole bupropione SR , inalatori alla nicotina e spray nasale alla nicotina richiedono una prescrizione medica .
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Fate una passeggiata dopo i pasti . Sostituire un abitudine , il fumo , con un'abitudine di esercizio . Questo è un ottimo modo per affrontare il peso di guadagno preoccupazioni dopo aver smesso di fumare .
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Patronize bar e ristoranti senza fumo . Come il vostro senso di ritorni odore , si possono apprezzare gli aromi da cucina fragranti invece di fumo stantio .
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cercare il sostegno di amici e familiari . Se si associa con i fumatori , è probabile che hanno provato a smettere almeno una volta . Trova un ex fumatore che si può chiamare per il supporto quando la voglia è schiacciante .
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impara che le sigarette sono i vostri preferiti . Manca queste sigarette può attivare gli stimoli più forti . Decidere quali metodi di coping da utilizzare nel corso di questi impulsi prima che si verifichino .
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avanti bassi sostituzioni di grassi spuntino per le sigarette . Scegliere alimenti che si sente sono incompatibili con il fumo . Scelte popolari includono prodotti a basso contenuto di grassi , bastoncini di carote , gomma , caramelle dure o semi di girasole .
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Sostituisci le tue pause fumo sul posto di lavoro con uno spuntino sano e un dente spazzolatura sessione . Prendete un cruciverba e godere del fatto che non dovete sopportare intemperie per trovare un posto per fumare .
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