Quanto esercizio ci vuole per migliorare la salute del cuore ?

La maggior parte delle persone sanno esercizio è buono per il cuore, ma ciò che non è sempre chiaro è quanto è necessario molto esercizio per migliorare la salute del cuore . Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte negli Stati Uniti, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità , e che è una statistica che non può permettersi di ignorare . Migliorare la salute del cuore , facendo opportune modifiche dello stile di vita , che dovrebbe includere ottenere adeguate quantità di esercizio fisico . Esercizio aerobico e il tuo cuore

scopo primario del tuo cuore è quello di spostare il sangue che sostiene la vita in tutto il corpo in modo che ogni cellula riceve ossigeno . Come risultato , le attività aerobiche come la corsa , il ciclismo , salire le scale e canottaggio sfida il tuo cuore per fornire ossigeno ai muscoli , rendendo il cuore più forte . Il più intenso e frequente l'attività , il più beneficio che si ottiene . Di conseguenza , per rafforzare il vostro cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari , i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda di fare 150 minuti di intensità moderata attività aerobica , come camminare a ritmo sostenuto , o 75 minuti di vigorosa intensità dell'attività aerobica come il jogging o corsa , ogni settimana
formazione di peso e il tuo cuore

Molte persone considerano allenamento con i pesi come un modo per aumentare la forza e la potenza per lo sport; . alcuni lo considerano un'attività per proteggere il loro cuore . Mentre allenamento con i pesi ha poco impatto sulla capacità aerobica del tuo cuore , può migliorare i livelli di zucchero nel sangue , la sensibilità all'insulina , la pressione arteriosa e della composizione corporea , che sono tutti importanti per prevenire le malattie cardiovascolari . La ricerca indica anche quanto la formazione di peso possono influenzare la salute del cuore . In uno studio condotto dalla Harvard University , gli scienziati hanno monitorato la salute del cuore di 44.452 uomini per un periodo di 11 anni. Essi hanno scoperto che gli uomini che peso addestrati per 30 minuti o più alla settimana riduce il rischio di sviluppare malattia coronarica del 23 per cento .
Yoga e il tuo cuore

Yoga è una pratica che sottolinea il collegamento vostra mente, corpo e spirito . Nelle culture occidentalizzati , alcuni praticanti di yoga hanno aggiunto le attività di stretching dinamico e aerobico alla loro routine . Con l'aggiunta di questi nuovi elementi , lo yoga può fornire benefici protettivi di cuore - ma solo in relazione all'intensità dell'allenamento aerobico . In altre parole , una routine di yoga può aiutare il vostro cuore così a lungo come si fa ad una intensità aerobica moderata- vigorosa . Ma è l'effetto calmante della partecipazione in esercizio yoga regolare che influenzano la salute del cuore più . Scrivere per l'American Heart Association , psicologo e lo yoga praticante M. Mala Cunningham , Ph.D. , ha detto che abbassano la pressione sanguigna e una sensazione più rilassato sono vissuti dopo una sola classe . Dopo 12 settimane di pratica regolare , non solo la pressione sanguigna notevolmente migliorata, ma si può verificare i livelli di colesterolo più bassi e una maggiore funzionalità del corpo - . Tutti che ridurre i rischi di malattie cardiache
una vita sedentaria e il tuo cuore

uno stile di vita sedentario è un fattore di rischio per le malattie cardiache , ma semplicemente classificare le persone come attiva o sedentaria potrebbe non essere sufficiente per tenere conto di come gli impatti di inattività il vostro cuore . Ecco perché la ricerca suggerisce che anche se si esercita , seduti per lunghi periodi di tempo può aumentare il rischio di malattie cardiache . Nella loro rivista " Circulation ", l'American Heart Association ha pubblicato i risultati di uno studio del 2010 esamina le connessioni tra malattie cardiovascolari e guardare la televisione . Hanno trovato ogni incremento di un'ora di guardare la televisione al giorno ha aumentato il rischio di una persona di morte per malattie cardiovascolari del 18 per cento . Inoltre , hanno trovato rispetto ai telespettatori che guardano meno di due ore , gli spettatori a guardare quattro o più ore di televisione ha avuto un 80 per cento più alto rischio di morte per malattie cardiovascolari . Molti ufficiali sanitari ora riconoscono periodi di seduta come proprio fattore di rischio per malattie di cuore separato estesi da quanto esercizi di una persona. Limitare le attività sedentarie , per quanto possibile e seguire le linee guida dei CDC per garantire che stai ricevendo adeguate quantità di esercizio fisico per migliorare la salute del cuore .