Soluzioni per sonno migliore

studi hanno dimostrato che la privazione del sonno può portare a una serie di problemi di salute e anche ridurre l'aspettativa di vita di una persona . Eppure, nel mondo frenetico di oggi, è facile perdere di ottenere la giusta quantità e la qualità del sonno di destra . Molte persone sono privati ​​del sonno e potrebbero beneficiare di alcune soluzioni per raggiungere una migliore notte di sonno più riposante . Programma

Mantenere un programma di sonno coerente. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni ciclo sonno- contribuisce a garantire la corretta quantità di dispendio energetico giornaliero ( DEE ) . DEE Balanced correlata alla corretta vigilanza diurna e notturna sonnolenza . Gli esperti raccomandano mantenendo lo stesso modello di sonno durante il fine settimana e, dal momento stare alzati fino a tardi o dormire in getta via l'orologio interno del vostro corpo , rendendo il ritorno a un modello di sonno regolare durante la settimana più difficile.
Ritual

un'ora o poco più prima di coricarsi , iniziare a facilitare stessi in modalità sleep svolgendo attività rilassanti come la lettura di un libro , guardare la televisione o ascoltare musica rilassante . Prendendo un bagno può essere particolarmente utile , come l'ascesa e la caduta della temperatura del corpo favorisce la sonnolenza . Evitare situazioni di stress o discussioni emotivamente cariche che si potrebbe lasciare in uno stato di agitazione mentale prima di coricarsi .
Ambiente

Fai la tua camera da letto in un sonno -friendly habitat . Dovrebbe essere buio , silenzioso , ben ventilato e fresco ( tra 60 e 75 gradi) . Se possibile , lasciare il televisore , il telefono e il computer al di fuori della camera da letto , dal momento che queste distrazioni tengono lontano da quello che dovrebbe essere un santuario di calma . Per un profumo che induce il sonno , provate gelsomino . I ricercatori della Wheeling Jesuit University in West Virginia hanno scoperto che il profumo di gelsomino in camera da letto porta ad una maggiore efficienza del sonno - . La percentuale di tempo effettivamente speso dormendo quando si è a letto
aspirazione

Evitare pasti abbondanti , caffeina e alcol prima di coricarsi . Mangiare la cena diverse ore prima di coricarsi ed evitare cibi pesanti che possono causare indigestione . Bevande contenenti caffeina dovrebbero essere evitate a meno che non si beve li almeno quattro ore prima di andare a letto . Blocca la caffeina adenosina chimica del cervello , un neurotrasmettitore che favorisce il sonno . L'alcol può aiutare a rilassare la prima volta che si addormenta , ma dopo poche ore , funziona uno stimolante e può portare a irrequietezza .
Esercizio

esercizio fisico può portare a un sonno più sana in quanto aiuta il corpo pneumatico , ma è importante non a un eccesso di esercitare se stessi solo prima di coricarsi . Esercizio rilascia cortisolo nel cervello , un ormone che provoca la vigilanza. Questo può essere problematico quando si cerca di dormire , quindi è consigliato solo esercizio nel primo pomeriggio o la sera (almeno 3-4 ore prima di coricarsi ) . Questo permette al corpo il tempo di tornare a uno stato di rilassamento .

Considerazioni

migliorare le tue abitudini di sonno è suscettibile di provocare nel sonno più riposante , alcuni problemi possono essere collegati a gravi disturbi del sonno come l'apnea del sonno o sindrome delle gambe senza riposo . Se la qualità del sonno non migliora grazie a migliori pratiche di sonno , si potrebbe desiderare di consultare il proprio medico o uno specialista del sonno certificato .