Quanto Sunlight Avete bisogno di amplificare serotonina ?

L'esposizione al sole è una componente necessaria per vivere una vita sana . Il sole fornisce vitamine e sostanze nutritive necessarie per promuovere ossa e denti sani , mentre il bilanciamento degli ormoni che influenzano l'umore . Sun privazione può portare ad ansia , depressione e stanchezza . Anche se troppo sole può causare il cancro della pelle e altri disturbi di salute , è importante ottenere abbastanza luce solare al fine di mantenere uno stato fisico e mentale . Benefici della luce solare

Ottenere abbastanza esposizione alla luce solare ogni giorno è importante per la salute e il benessere mentale . Luce solare aumenta la produzione di vitamina D che aiuta il corpo ad assorbire e utilizzare il calcio . La luce del sole fornisce anche il corpo con vitamina C.

luce del sole aiuta a regolare gli ormoni come la melatonina e la serotonina . La melatonina aiuta il sonno corpo mentre serotonina effetti umore. Troppo o troppo poco melatonina e serotonina possono portare alla diminuzione di energia , depressione e stanchezza .
Serotonina e depressione

Bassi livelli di serotonina possono portare alla depressione . Disturbo affettivo stagionale ( SAD ) è comune durante i mesi invernali . Temperature nuvolosità , pioggia , neve e freddo Aumento impedire alle persone di ottenere esposizione al sole abbastanza. Cogliendo l'occasione di andare fuori in giornate invernali di sole può aiutare a ridurre i sentimenti di depressione e ansia . Terapia della luce e farmaci che comprende la serotonina può essere dato per aumentare i livelli di ormone .

Studi condotti dall'Università di National Public Health Institute di Helsinki in Finlandia e altri hanno dimostrato che il corpo immagazzina vitamina D molto tempo dopo i mesi estivi sono sopra . La vitamina D è un componente utilizzato per la creazione di serotonina . Ottenere un sacco di esposizione al sole durante i mesi estivi può aiutare a evitare un aumento dei sentimenti di depressione durante l'inverno .
Aumentare serotonina

Si dovrebbe cercare di arrivare a almeno 30 minuti di esposizione al sole ogni giorno (due ore si consiglia di mantenere i livelli di serotonina equilibrati) . Prendete una mattina o pomeriggio passeggiata a tarda , sedersi fuori durante la pausa pranzo o attività all'aria aperta piano nei fine settimana . Proteggi la tua pelle usando schermo solare .

Esercizio fisico e attività di meditazione come il ciclismo , il tennis , trekking e yoga incoraggiare la produzione di serotonina nel corpo di promuovere la buona salute . Meditando esterno , per esempio , porta ad una diminuzione dello stress , maggiore apprezzamento per la vita e una maggiore energia durante il giorno , esponendo il corpo alla luce solare .

Pratica yoga , tai chi o di altre arti meditative nelle ore del mattino , quando i raggi del sole sono deboli per prevenire danni alla pelle o colpo di calore .

Aggiungi carboidrati integrali come orzo , avena e patate dolci alla vostra dieta per aumentare la produzione di serotonina nel cervello . Pane integrale e farina d'avena sono prodotti che contengono questi carboidrati . Proteine ​​magre come pollo , maiale e pesce, nonché a basso formaggio grasso e latte stimola anche la produzione di serotonina .