I migliori metodi per smettere di tabacco senza fumo

nicotina , che si trova naturalmente nel tabacco , è come dipendenza come l'eroina o la cocaina . Prodotti chimici aggiunti al tabacco , 28 dei quali sono cancerogeni , migliorare la consegna di nicotina al cervello , rendendo i prodotti del tabacco molto coinvolgente . Smettere di tabacco senza fumo , che si riferisce al tabacco da masticare o da fiuto , è impegnativo , e la maggior parte delle persone cercano di smettere più volte prima di avere successo a lungo termine . Abitudini radicate e attaccamento emotivo intensificare la dipendenza da tabacco e devono essere presi in considerazione quando si prepara per uscire . Chiudere Data
Impostare una data di chiusura .

Impostazione di una data di chiusura è uno dei primi passi per smettere di fumare tabacco senza fumo . La data di cessazione , o il primo giorno senza tabacco , si raccomanda di essere di circa 2-4 settimane di distanza . Questo permette di tempo sufficiente per sviluppare ed eseguire un piano per uscire . Si consiglia di scegliere quello che potrebbe essere il giorno più semplice della settimana , poi segnare quel giorno sul calendario .
Evitare il ritiro
Decidere sul farmaco per ridurre al minimo i sintomi di astinenza da nicotina .

nicotina ritiro può essere un ostacolo significativo per smettere di fumare con successo tabacco senza fumo . Sintomi di astinenza comuni includono irritabilità , difficoltà di concentrazione , stanchezza e sollecita per il cibo o dolci. I farmaci che riducono o eliminano il ritiro rientrano in due categorie , quelli che contengono nicotina ( terapia sostitutiva della nicotina ) e quelli che non contengono nicotina . Approvati dalla FDA opzioni di terapia sostitutiva della nicotina includono cerotti alla nicotina , gomme , pastiglie, inalatori e spray nasale . I due ( pillola ), farmaci per via orale , con l'approvazione della FDA sono bupropione ( noto anche come Zyban e Wellbutrin ) e Chantix . Per determinare l'opzione migliore e la dose , consultare un medico .

Cambiare le abitudini
nuove abitudini iniziano a formarsi facendo lentamente cambiamenti nella routine quotidiana .

L'uso del tabacco è comunemente associato con le abitudini quotidiane, come svegliarsi la mattina , dopo i pasti , intorno ad altri utenti di tabacco , a pause di lavoro o quando si beve il caffè o alcool . Nelle settimane precedenti alla data di cessazione , cominciare a formare nuove abitudini , facendo lentamente cambiamenti nella routine quotidiana . Ad esempio, se un uomo mette in un nuovo tuffo subito al risveglio , poteva provare a ritardare il tuffo mattutino per 10 o 15 minuti facendo una passeggiata o leggere il giornale . Ritardare ogni masticare o dip può aiutare a ridurre l' assunzione di nicotina giornaliera . Questo può essere fatto anche miscelando il tabacco con tabacco erbe o utilizzando un marchio nicotina inferiore. Riducendo lentamente l'assunzione di nicotina , anche da una piccola quantità , possono aiutare nella gestione del ritiro .
Supporto
Supporto aggiuntivo migliora notevolmente le probabilità di smettere con successo .

Avere un sostegno supplementare migliora notevolmente le probabilità di smettere con successo tabacco . Ogni stato negli Stati Uniti ha un programma di sostegno a base di telefono, composto da professionisti qualificati , per aiutare le persone a sviluppare un piano personalizzato chiudere e restano tabacco. Per trovare le risorse telefono basato dallo stato , chiamare 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . Organizzazioni locali possono anche offrire sostegno sotto forma di uno contro uno o consulenza di gruppo. Per trovare supporto locale , contattare il Dipartimento della Sanità locale , un ospedale o una clinica , o l'American Cancer Society al 800-227-2345 . Gli utenti di tabacco apprezzano anche il sostegno di amici e familiari . La ricerca mostra che le persone che ricevono un sostegno positivo , come incoraggiamento e la comprensione , sono più propensi a smettere di persone che ricevono sostegno negative come fastidioso .

Emozioni
emozioni come la rabbia o lo stress sono fattori scatenanti comuni .

emozioni come la rabbia o stress sono fattori scatenanti più comuni per gli utenti di tabacco senza fumo . Imparare nuove strategie per la gestione dello stress o altre emozioni aiuta gli utenti di tabacco affrontare le sfide man mano che arrivano . Nuove competenze , come la respirazione profonda o l'esercizio , possono sostituire l'uso del tabacco , quando i livelli di stress sono alti .