Salute e malattia
Il volume di prodotti come aiuti di sonno , materassi ortopedici e dispositivi di rilassamento indica un problema sociale di dormire a sufficienza . Ci sono certamente gravi disturbi del sonno e altre condizioni che rendono alcuni di questi prodotti necessaria , ma in alcuni casi , insonnia o problemi relativi al sonno possono essere fissati abbandonando un aderire miti errati sul processo di dormire . Mito 1 : Il cervello riposa durante il sonno
sonno è un momento per il corpo per ricaricarsi; il cervello è altrettanto , se non di più , attivo durante queste ore . Esso regola le funzioni respiratorie e del corpo e alcune aree , come sinapsi per la memoria e l'apprendimento , sono in realtà più attive durante il sonno
Mito 2 : . Più si invecchia , meno sonno avete bisogno
adulti, indipendentemente dall'età , dovrebbe ottenere tra i sette ei nove ore di sonno in un periodo di 24 ore . Questi non possono tutti venire durante le ore notturne , in modo da sonnellini possono essere necessari. Un gruppo di età richiede più sonno : adolescenti hanno bisogno tra le otto e le nove ore e mezzo di sonno al giorno . Poiché la maggior parte adolescenti non ricevono queste ore a notte, questo può portare ad addormentarsi in classe o dormire in durante il fine settimana
Mito 3 : . Russare è una parte naturale del sonno
Russare può indicare un certo numero di problemi medici, tra apnea del sonno , o la cessazione temporanea della respirazione durante il sonno . Le persone che russano eccessivamente dovrebbero consultare un medico
Mito 4 : . Un'ora in meno di sonno non si interesserà
letto per cinque o sei ore a notte invece di raccomandata sette a nove non possono farvi sentire più stanco durante il giorno , ma può rallentare notevolmente il tempo di reazione e ridurre la capacità del corpo di combattere le infezioni . Coerentemente dormire meno rispetto al tempo consigliato finirà per tradursi in una eccessiva sonnolenza diurna
Mito 5 : . Sonno insufficiente non influenzeranno altri settori della vostra salute
Durante il sonno , il cervello aumenta la secrezione di alcuni ormoni che aiutano a combattere l'obesità . Interrotti e insufficienti risultati di sonno in più bassi livelli di questi ormoni . Sonno insufficiente colpisce anche i naturali cambiamenti della pressione sanguigna e può portare a ipertensione e problemi cardiovascolari
Mito 6 : . Vostro corpo si adatta rapidamente ai diversi orari del sonno
Chiunque ha attraversato diversi fusi orari su un volo transcontinentale possono garantire per falsità di questo mito , così come chiunque abbia passato dal turno di giorno al lavoro turno di notte . Il tuo corpo è progettato per avere sonno di notte e veglia durante le ore di luce solare . È possibile regolare l'orologio naturale del vostro corpo per circa un'ora al giorno , senza sperimentare effetti avversi o sonnolenza eccessiva , il che significa che può richiedere fino a una settimana o più per invertire completamente il vostro programma di sonno .
Mito 7 : sonno extra a notte Riduce stanchezza diurna
Se si dorme tra i sette ei nove ore a notte e sento ancora troppo stanco durante il giorno , o non svegliarsi sentirsi riposati , potreste essere affetti da un disturbo del sonno . Mentre i sonnellini possono essere efficaci a prendere il sonno perduto durante la notte , si consiglia di consultare un medico se si sente ancora stanco o unrefreshed dopo una notte di sonno pieno di
Mito 8 : . Bambini sperimentano gli stessi effetti di privazione del sonno come
Adulti
Quando un adulto non ottiene abbastanza sonno durante la notte , possono sperimentare eccessiva sonnolenza durante il giorno . I bambini che non dormono a sufficienza durante la notte possono sembrare eccessivamente attivi e hanno problemi di concentrazione o seguenti istruzioni. A volte , ha continuato la privazione del sonno , con conseguente iperattività , può portare i bambini a essere mal diagnosticati con disturbi comportamentali come ADD e ADHD
Mito 9 : . Difficoltà ad addormentarsi è l'unico sintomo di insonnia
Molte persone credono che se non possono addormentarsi subito , hanno insonnia . Inoltre, le persone credono che preoccupazione o stress è l'unica causa di insonnia . Entrambi questi sono falsi . L'insonnia è anche caratterizzata da svegliarsi troppo presto e non essere in grado di ricadere addormentato , svegliarsi sentendosi riposato , svegliarsi frequentemente durante la notte , o sperimentando l'incapacità di rimanere addormentati . Molte condizioni mediche , come l'asma , l'artrite e la depressione possono causare insonnia , così come alcuni farmaci . Se si verificano frequenti insonnia , consultare un medico
Mito 10 : . Se vi svegliate nella notte , stare a letto fino a cadere addormentato
spesso svegliarsi di notte può essere un segno di insonnia , in realtà è del tutto naturale di svegliarsi una volta . Prima dell'avvento dell'energia elettrica , le persone generalmente dormivano in due fasi : un periodo di tre -cinque ore seguita da circa un'ora di veglia e un altro periodo da tre a cinque ore di sonno . Come l'elettricità ha spinto volte letto più tardi , la gente ha cominciato dover forzare tutto il loro sonno in un periodo , ma se lo fai sveglia durante la notte , non si deve preoccupare . Se non cadere addormentato entro 20 minuti di veglia , gli esperti raccomandano di alzarsi e impegnarsi in un'attività tranquilla e rilassante come la lettura finché non si sente ancora stanco .