Come sapere che stai perdendo grasso

La tua percentuale di grasso corporeo è direttamente correlata alla salute del vostro corpo . Un alto indice di massa corporea, o BMI , è un indicatore di un maggiore potenziale rischio per la salute associati al sovrappeso o obesi . I Centers for Disease Control and Prevention stato che essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di complicazioni di salute come la malattia coronarica , diabete di tipo 2 , ipertensione, ictus e apnea del sonno . E 'importante monitorare e misurare il grasso corporeo in modo che siano più consapevoli della vostra salute e il vostro indice di massa corporea . Saprai che stai perdendo il grasso eseguendo misurazioni della plica . Cose che ti serviranno
plicometro
Notebook
Matita
Penna
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Ottieni i tuoi iniziano misure di grasso corporeo in modo da avere una base di misura da cui partire. Le misurazioni possono venire dai 3 agli 8 differenti siti anatomici in tutto il corpo . Siti cutanei standard sono tricipiti , bicipiti , sottoscapolare , coscia , cresta iliaca , supraspinale , addominali e vitello .
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Usa le tue plicometro per ottenere misure dal lato destro del corpo . Le misure sono sempre prese dal lato destro per omogeneità . Si può scegliere di misurare alcuni dei siti pliche cutanee o tutti loro .
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Afferrare il sito appropriato che si desidera misurare per sollevare un doppio strato di pelle . Non stringere e sollevare ogni muscolo . Applicare le pinze uno centimetri ad angolo retto sotto il colpo. Attendere 1-2 secondi prima di iniziare a leggere la pinza . Mantenere il pizzico mentre si legge la misura pinza . Misura due volte in ciascun sito per scopi precisione . Ritestare se le misure piu 'volte non sono a 1-2 millimetri.
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Scrivi i siti anatomici e le misure giù in un notebook per la tenuta dei registri . Prendere le misure dagli stessi siti pliche cutanee come avete fatto la prima volta , una volta al mese . Confrontare i dati con quelli del mese precedente al fine di determinare la perdita di grasso . Una diminuzione in misura skinfold indica una perdita di grasso mentre un aumento corrisponde a un guadagno .