Consigli per smettere di immersione Tobacco

Anche dopo che qualcuno riconosca i numerosi rischi per la salute , prendere la decisione di rinunciare a immersione può essere difficile . Avrete bisogno di trovare la propria motivazione personale e bastone con la vostra decisione di smettere . Educare te stesso su immersione , consigli per smettere di fumare e trovare supporto a calci con successo l'abitudine . Rischi per la salute

vostra salute fisica richiede un pedaggio ogni volta che si effettua la decisione di immergere . I rischi evidenti sono il cancro orale , alito cattivo , denti macchiati , ulcere della bocca , carie e recessione gengivale ( gengiva tirando fuori dai denti con l'incapacità a crescere ) . Immergere è stata anche legata al cancro del pancreas , malattie cardiache e ictus .
Preparazione

Inizia trovando supporto . Smettere di fumare è una decisione personale , ma con il sostegno di familiari e amici può aumentare le vostre probabilità di successo . Parlate con i vostri familiari, amici e colleghi circa la vostra decisione . Spiega quanto sia importante il loro sostegno sarà. Queste persone saranno strumentali quando pensi che stai per ricaduta .

Parlate con il vostro medico di medicina sostitutiva della nicotina, sintomi di astinenza e gruppi di sostegno . Lavora con il tuo medico per sviluppare un piano per uscire immersione . Un approccio organizzato vi aiuterà a mantenere in pista .
Dimissioni

Scegli una data specifica smettere . Scrivere questa data tutti i calendari per rafforzare la vostra decisione . Scrivete le vostre ragioni per voler smettere.

Ottenere i denti puliti . La tua bocca si sentirà pulita e verrà promuovere la tua decisione di smettere .

IDecrease l'utilizzo da una piccola percentuale ogni giorno . Potete anche provare a smettere di immersione in determinate situazioni . Lascia il tuo lattina di tuffo a casa quando si va a cena o incontri sociali .

Evitare il vostro desiderio di tuffo a lungo possibile . Inizia con un piccolo lasso di tempo , come 5 minuti . Ogni volta che avete un desiderio attendere almeno 5 minuti per vedere se si vuole ancora immergere . Aumentare questo tempo ogni giorno fino a quando il tuo desiderio di diventare inesistente .

Sostituire tuffo con alternative sane . Considerate gomma senza zucchero , carne secca , lecca-lecca , semi di girasole e zecche .

Tenere il corpo e la mente attiva per evitare persistente pensieri su immersione. Provare a correre, nuotare , andare in bicicletta , giochi di carte , puzzle di parola , sollevamento pesi e di esercitare il vostro cane quando si sente un forte desiderio di tuffo .

Se avete deciso di smettere di tacchino freddo buttare via le lattine o sacchetti di dip .

Cambia la tua routine per evitare immersione trigger. Se normalmente tuffo a letto o al tavolo della sala da pranzo , non rimanere in queste aree più a lungo del necessario . Ottenere immediatamente dal letto quando ti svegli e lasciare il tavolo quando si è finito di mangiare . Lascia il tuo tuffo a casa se in genere immergere in macchina .

Prepararsi per una scivolata nel piano . Se fate un pasticcio e tuffo di nuovo non preoccupatevi. Slips sono suscettibili di verificarsi . E ' importante riconoscere che cosa ha causato lo slittamento e imparare dal tuo errore .