Salute e malattia
Camminare è una grande forma di esercizio fisico per mantenere il cuore e il sistema circolatorio sano e mantenere il peso sotto controllo . Se siete interessati ad avviare un programma a piedi per aumentare il vostro livello di forma fisica o perdere peso , un buon modo per andare a farlo è quello di utilizzare un pedometro . Definizione
Un contapassi è un piccolo pezzo di apparecchiature portatili che tiene traccia del numero di misure adottate dalla persona che lo indossa . Un contapassi è solitamente indossato in vita , ma è efficace anche se indossata sulla caviglia o del braccio. Anche se contapassi a volte può prendere altri movimenti come orme , di solito sono molto accurate a passi di monitoraggio . Chiunque sia alla ricerca di un modo sano per aumentare il loro livello di forma fisica o di liberarsi di alcune libbre può trovare che un pedometro è un modo economico per ottenere la motivazione e tenere traccia dei loro progressi .
Basali passi
Se si decide di investire in un pedometro , la prima cosa che dovrete fare è stabilire i passi di base , il che significa che il numero di passi che di solito prende in un giorno. Per fare questo , è necessario indossare il contapassi tutto il giorno per tre giorni consecutivi . Alla fine di ogni giornata , annotare il numero di passi che avete preso . Dopo tre giorni , aggiungere il numero di passi insieme da tutti i tre giorni e dividere per tre . Questo ti dà il numero medio di passi che normalmente prende in un giorno . Questo numero di riferimento sarà utile quando arriva il momento di impostare i tuoi obiettivi di fitness .
Definizione degli obiettivi
Dopo aver stabilito i tuoi passi di base , è possibile iniziare definizione degli obiettivi per te . Il programma " 10.000 passi" è una raccomandazione per un sano livello di esercizio fisico quotidiano . Tenete a mente , 10.000 passi al giorno è solo una raccomandazione . Non sarebbe saggio per una persona che vive una vita sedentaria a saltare improvvisamente in un programma di 10.000 step -per - giorno a piedi. Invece , provare a impostare obiettivi piccoli a breve termine che porterà fino al vostro obiettivo a lungo termine . Ad esempio , se si cammina 3.500 passi al giorno al basale e il vostro obiettivo è quello di percorrere 10.000 passi al giorno , iniziare aumentando i vostri passi in incrementi di 1.000 .
Alcuni modi per costruire verso il tuo obiettivo desiderato , secondo per thewalkingsite.com (vedi link in Risorse ) , includere utilizzando le scale anziché l'ascensore , il parcheggio più lontano dal negozio e prendere il vostro cane a frequenti passeggiate .
sanità pubblica