Come abbassare il numero di LDL

Quando si tratta di vostri numeri di salute e di colesterolo generale del cuore , le risposte sono spesso in bianco e nero . Due tipi di colesterolo influenzano il numero totale nel vostro corpo; colesterolo buono noto come lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) e colesterolo cattivo noto come lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) . Ci sono diversi modi per abbassare il numero di LDL per ridurre la quantità dei livelli di colesterolo cattivo nel vostro corpo . Istruzioni
1

aggiungere lentamente la fibra alla vostra dieta . Se combinato con l'acqua nel vostro sistema digestivo , fibra avvolge il colesterolo e lo trasforma in una sostanza simile a gelatina . Dopo succede questo processo, è passato dal vostro corpo durante un movimento intestinale . Gli alimenti come legumi, cereali integrali e crusca sono ricchi di fibre che aiuterà a ridurre il colesterolo LDL . Consentendo di ottenere 25-30 g di fibre al giorno dovrebbe essere sufficiente .
2

rimanere fisicamente in forma . L'American Heart Association raccomanda che ogni esercizio persona per 30 minuti al giorno . In questo modo può contribuire ad aumentare il vostro numero di HDL , che si mette a un minor rischio di malattie cardiache. Questo aiuterà anche ad accelerare il metabolismo , che mantiene il peso più basso . È anche possibile suddividere l'allenamento quotidiano in intervalli di 10 minuti per tutto il giorno . Questi esercizi possono includere pesi , camminare , fare jogging o semplicemente l'esecuzione di lavori domestici che richiedono di essere attivi come l'aspirapolvere .
3

Rivolgetevi a un medico . Diversi farmaci possono aiutare a ridurre i livelli di LDL . Parlare con un medico in modo da poter ottenere la partita giusta per il vostro corpo e le altre condizioni esistenti . Questo ti aiuterà anche a trovare un farmaco che non interagire negativamente con altri farmaci che lei assume .
4

Ridurre la quantità di colesterolo si ingeriscono nella vostra dieta . Evitare l' alto contenuto di grassi o alimenti o prodotti come hot dog , Bologna, burro , margarina o strutto , quando possibile trasformati. Rene , fegato e altre carni di organi dovrebbe anche essere evitata . Altri alimenti da evitare sono il latte intero , i tuorli (giallo ) , cibi fritti , grassi saturi e carni grasse .