Come costruire muscoli delle gambe senza pesi

costruzione muscolare delle gambe senza pesi avviene attraverso una serie di esercizi . Quando la costruzione del muscolo in questo modo , è importante ripetere le serie di esercizi muscolari al punto di cedimento muscolare . E 'molto importante per allungare prima e dopo gli esercizi muscolare. Bere un frullato di proteine ​​circa mezz'ora dopo un workout aiutare i muscoli guarire e recuperare più velocemente . Istruzioni
1

stand e posizionare la larghezza delle spalle piedi a parte . Piegate le ginocchia , ma non lasciare che si estendono oltre le dita dei piedi . Metti la tua schiena come se si sta per sedersi . Come vi sedete indietro , allungare le braccia davanti a voi e lasciarli cadere come ti trovi di nuovo . Ripetete 20 volte .
2

Fate un grande passo in avanti con il piede destro e tenere il piede sinistro sul posto , sollevando la parte posteriore del tallone sinistro come le curve ginocchio destro. Non lasciate che il ginocchio si estendono oltre la punta. Dopo l' affondo in questa posizione , un passo indietro e passare le gambe . Continuare così fino a 20 affondi sono state completate con entrambe le gambe .
3

piedi con le gambe divaricate . Piegate le ginocchia in modo che siano in linea con la caviglia . Raddrizzare le gambe e ripetere 20 volte .
4

Iniziare una routine di yoga . Lo yoga è in piedi pose conosciuto come pose guerriero che rafforzare e costruire il muscolo nelle gambe . Essere sicuri di ottenere una giusta istruzione per evitare lesioni .
5

iniziare a fare jogging o camminare ogni giorno . Questo è qualcosa che può essere fatto in un parco o per le strade intorno alla vostra casa durante i periodi di clima più caldo , se non si ha accesso a un tapis roulant .