Come aumentare esercizio nella vostra routine quotidiana

Esercizio ha molti benefici per la salute , ma si possono trovare difficile adattarsi esercizio con i tuoi impegni . Ci sono molti modi per aggiungere un po 'di esercizio in un calendario già pieno . Creativamente l'aggiunta di cinque minuti di esercizio fisico 4-6 volte al giorno , è possibile accumulare la raccomandata 20 a 30 minuti di esercizio quotidiano . Istruzioni
1 pensare fuori dagli schemi per trovare opportunità di attività fisica ogni giorno .

Trova le piccole opportunità per essere fisicamente attivi , come fare jumping jacks durante spot televisivi o camminare su e giù per il corridoio mentre parla al cellulare . Gioca tag o saltare la corda al di fuori con i bambini o nipoti , o avere una battaglia di cuscini con il vostro coniuge . Danza durante lo scarico della lavastoviglie o corsa , mentre mettere in ordine la stanza di famiglia e mettere via le cose .
2 Anche una breve passeggiata può avere benefici salutari .

Montare in una breve passeggiata. Vai a fare una breve passeggiata intorno al blocco sulla vostra pausa pranzo o dopo si rilasciano i bambini a scuola . Prendere il cane per una passeggiata o mettere il bambino nel passeggino per una breve gita .
3 Cercare di modi per fare i compiti o le faccende in giochi attivi .

Girare attività ordinarie o di posti di lavoro in gioco . Impostare il timer per cinque minuti e cercare di vestirsi e fare il letto nel momento in cui emette un segnale acustico . Gara per vedere quanto velocemente si può mettere il bucato o la spesa di distanza .
4 Facendo pochi passi in più ad ogni occasione si sommano .

Adottare misure supplementari. Andare su e giù per ogni corsia due volte al supermercato , e portare le borse della spesa in casa uno alla volta invece di cercare di portare tutti in un unico viaggio , a piedi lungo il corridoio e indietro quando visitano il tuo collega in ufficio porta accanto , o andare al piano di sopra per fare il letto , poi risalire a mettere lavanderia distanza e risalire a pulire il bagno .

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5 la musica può aiutare a farti muovere .

fare le cose per la musica . Danza alcuni brani vivaci , mentre spolverare o bop la tua musica preferita durante la pulizia del bagno o di mettere via generi alimentari . Riprodurre musica ai bambini e danza intorno al salotto con i vostri figli o nipoti .