Come proteggere la tua salute

1. Mantenere una dieta sana

* Mangia molta frutta, verdura e cereali integrali.

* Scegli fonti proteiche magre, come pesce, pollo e fagioli.

* Limita i grassi malsani, come i grassi saturi e trans.

* Scegli bevande a basso contenuto di zucchero, come acqua, tè e caffè.

2. Fai attività fisica regolare

* Obiettivo per almeno 30 minuti di attività aerobica di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

* Scegli le attività che ti piacciono e che si adattano al tuo stile di vita.

* Aumenta gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti nel tempo.

3. Dormi abbastanza

*Gli adulti dovrebbero mirare a dormire 7-8 ore ogni notte.

* I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire ancora di più.

* Crea una routine rilassante prima di andare a dormire per aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.

4. Gestire lo stress

* Trova modi sani per gestire lo stress, come esercizio fisico, yoga o meditazione.

* Parla con un amico, un familiare o un terapista del tuo stress.

* Evitare meccanismi di coping malsani, come fumare, bere alcolici o mangiare troppo.

5. Prenditi cura della tua salute mentale

* Presta attenzione alla tua salute mentale e cerca aiuto se stai lottando.

* Parla con un terapista o un consulente se ti senti giù, ansioso o stressato.

* Non c'è vergogna nel chiedere aiuto.

6. Pratica una buona igiene

* Lavarsi spesso le mani con acqua e sapone.

* Copriti bocca e naso quando tossisci o starnutisci.

* Pulisci e disinfetta le superfici che vengono toccate frequentemente.

* Fai la doccia o il bagno regolarmente.

* Lavati i denti due volte al giorno e usa il filo interdentale una volta al giorno.

7. Evita il fumo di tabacco

*Il fumo è una delle principali cause di morte prevenibile.

* Evitare anche il fumo passivo.

8. Bevi alcolici con moderazione

* Bere molto può danneggiare la salute.

*Le donne dovrebbero limitare il loro consumo a un drink al giorno, mentre gli uomini dovrebbero limitare il loro consumo a due drink al giorno.

9. Sottoponiti a controlli regolari

* Consulta il tuo medico per controlli regolari, anche se ti senti in buona salute.

* Questo ti aiuterà a mantenere il controllo della tua salute e a individuare tempestivamente eventuali problemi.

10. Seguire il consiglio del medico

* Il tuo medico è la tua migliore fonte di informazioni sulla tua salute.

* Segui i loro consigli per rimanere in salute e in salute.