Soggiorno Fit, Stay Safe : Esercitazione in estate

Il calore del sole può essere spietato nei mesi più caldi , specialmente per coloro che amano esercitare all'aperto . Se sei un ciclista che martella fuori ore in sella o semplicemente qualcuno che gode di una corsa mattutina o un campo di addestramento occasionale , ci sono precauzioni di sicurezza si dovrebbe tenere a mente quando si esercita all'aperto a temperature elevate . Il calore sottolinea il corpo e provoca risposte che potrebbero essere pericolose se non trattata . Mantenere il corpo fresco e allenamenti sicuri per essere consapevoli di alcuni fattori , quali i tempi di esercizio, nutrizione, idratazione e abbigliamento .
Risposta del vostro corpo per riscaldare
la temperatura interna si alza quando si esercita nel calore , e il vostro corpo risponde con il suo meccanismo di raffreddamento naturale : il sudore . Come il sudore evapora dalla pelle , aiuta a ridurre la temperatura corporea . Tuttavia, l'esposizione prolungata al calore può causare eccessiva sudorazione e la disidratazione , che a sua volta può indurre lo sviluppo di malattie legate al caldo come colpi di calore , crampi da calore , e la più pericolosa - colpo di calore . Fortunatamente , ci sono diverse misure preventive che si possono adottare per evitare di ammalarsi al sole.
Che cosa si deve bere?

Sport bevande sono pensati per aiutare a idratazione e sostituire i nutrienti vitali persi durante l'esercizio fisico intenso . Se hai intenzione di jogging mattutino o fare un allenamento moderato in palestra , l'acqua è bene . Tuttavia , per gli allenamenti che durano più di un'ora o che si svolgono in calore estremo , una bevanda sportiva aiuterà il vostro corpo sostituire il sodio ed elettroliti persi con la sudorazione eccessiva . Le bevande sportive possono anche aiutare a prevenire la disidratazione perché sono più saporito - molte persone sono più propensi a continuare a sorseggiare una bevanda per sportivi che l'acqua di rubinetto perché è più gustoso
Prestare attenzione al Additonal Idratazione e le esigenze nutrizionali
Il singolo . elemento più importante da esercitare in modo sicuro il calore è idratazione . Quando hai intenzione di allenarsi in calore , prendere un attacco preventivo contro la disidratazione cominciando a consumare l'acqua una o due ore prima dell'inizio dell'allenamento . Durante l'esercizio fisico , si sforzano di bere circa sette a 10 once di liquidi ogni 15 o 20 minuti. Allenatore triathlon Florida-based Joy von Werder , USAT e proprietario di Train to Tri coaching, è molto familiarità con la brutalità di formazione outdoor in condizioni di caldo . " In estate , perdiamo tanto fluido per cui è importante sostituire i liquidi persi con elettroliti - liquidi contenenti sodio, magnesio e potassio , " raccomanda von Werder . Le vostre esigenze nutrizionali aumentano anche durante gli allenamenti , in particolare nel calore . Le vitamine svolgono un ruolo fondamentale nella produzione di energia , e dato che sono spesso persi attraverso la sudorazione eccessiva , può essere una buona idea per chi si allena regolarmente a temperature calde per integrare con un multivitaminico .
Indossare abiti Progettato per Esercizio nel
calore Lavorare in una t -shirt in cotone è una cosa del passato . In questi giorni , il mercato è invaso con abbigliamento high-tech e tessuti per aiutarti a rimanere freddo nel caldo . Indossare abiti leggeri , di colore chiaro realizzati in materiali traspirante come CoolMax , DRYMAX o SmartWool , per evitare di diventare un caldo , pasticcio fradicia . Ricordate , il sudore raffredda il corpo quando evapora dalla pelle, in modo abbigliamento che mantiene il sudore intrappolato sul tuo corpo possa interferire con questo meccanismo raffreddamento naturale . Ci sono anche materiali speciali disponibili che bloccano una parte dei raggi UV nocivi del sole che può portare a scottature e surriscaldamento . Questi tessuti sono valutati da un fattore di protezione UV ( UPF ) . Come SPF in crema solare , UPF misura il grado in cui il tessuto interrompe raggi UV , che vanno da 15 ( buono ) a 50 + ( eccellente ) . Anche se questi tessuti possono aiutare a prevenire le scottature , è ancora molto importante indossare e riapplicare la crema solare a prova di sudore ogni 90 minuti , suggerisce von Werder
adatti alla Hot ambienti
( foto: . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) per evitare il surriscaldamento di fuori , dare al vostro corpo la possibilità di adattarsi ad ambienti caldi . Se vivete in una regione fresco e asciutto , il calore e l'umidità di altre aree verranno come uno shock per il sistema. Facilità nella formazione in questi ambienti nel corso di un paio di settimane lentamente aumentando l'intensità di esercizio e la durata . Quando possibile , salvare la formazione più alta intensità per i mesi più freddi . Ad esempio, se hai intenzione di correre una maratona , scegliere una razza in estate o in inverno . Questo vi permetterà di completare il vostro allenamento più duro in primavera più fredda e la caduta mesi. Crea il un piano di backup
Nei giorni in cui il caldo è davvero troppo per l'allenamento programmato , hanno un piano di backup che o accorcia l'allenamento o prende dentro . Quando il caldo è troppo intenso , " alcune persone preferiscono esercitare al chiuso e prendere parte a una indoor cycling o classe di spinning , o nuotare ", dice Von Werder . Lavorare in casa può sembrare noioso , ma sarete in grado di allenarsi più duramente e più a lungo , senza mettersi a rischio di sviluppare malattie legate al caldo . Infine , assicuratevi di discutere i vostri rischi medici con il medico. Se si dispone di una condizione che si lascia inclini a surriscaldamento, pianificare i vostri allenamenti di conseguenza .