Come Esercizio su un aereo

E 'tutto troppo facile sentirsi come una sardina in una lattina su un lungo volo aereo . Durante un volo trans Pacifico in Giappone ero sorpreso di vedere che dopo il film una immagine dei viaggiatori aerei per me , un uomo asiatico e la donna di fronte , con un unico caucasico . Per una narrazione giapponese , hanno iniziato a esercitarsi come ha fatto l'intero piano . Ho appena entrato li sentirsi riposati dopo una sessione di dieci minuti . Esercitare su un aereo può aiutare a sentirsi meglio , più importante, può impedire una grave minaccia per la salute causata da immobilità , trombosi venosa profonda , TVP la creazione di coaguli di sangue che può essere estremamente pericoloso . E ' un disturbo che è stato subito dal presidente Richard Nixon e Vice Presidenti Dick Cheney e Dan Quayle . Se un coagulo TVP si libera e si muove di un polmone , può causare un embolia polmonare che porta a una morte rapida . Istruzioni
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Conoscere i fattori di rischio di TVP . C'è una componente genetica che è legato alle vene varicose , cancro , insufficienza cardiaca e l'obesità . Le donne in gravidanza sono a maggior rischio sono quelli in terapia estrogenica . I fumatori e le persone oltre i 40 sono più sensibili come lo sono coloro che hanno da poco subito un intervento chirurgico . Due cause si può facilmente controllare sono l'immobilità e la disidratazione .
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Se su un volo o poco dopo si sviluppa la febbre , una tosse improvvisa inspiegabile , tachicardia , vene dilatate , vernice articolari e dolore o dolore e gonfiore della gamba o alla coscia , questi potrebbero essere sintomi di TVP . Cercare aiuto immediatamente , sia dal assistente di volo , o da professionisti medici se siete a terra .
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Si strategia migliore per prevenire la TVP è quello di ottenere il sangue che scorre . Indossare abiti comodi larghi . Se possibile , cercare di ottenere un posto in corridoio per consentire di alzarsi più facilmente e spostare in giro per la cabina ogni mezz'ora . Semplicemente in piedi e camminare un po ' può aiutare la circolazione del sangue . Qui ci sono più esercizi da provare :
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Inizia con i piedi . Muovere le dita dei piedi . Sollevare entrambi i piedi dal pavimento . Ruotare un piede in senso orario , l'altra in senso antiorario per un numero di 15 . Direzione contraria . Appoggiare i talloni sul pavimento di nuovo . Allungare e flettere le caviglie portando le dita dei piedi il più in alto possibile . Ora invertire la direzione . Tenere le punte dei piedi sul pavimento e flettere i talloni . Tenere il tratto per un conteggio di 30 .
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Ora spostare fino alle ginocchia . Pur mantenendo li piegate , sollevare ogni gamba tendendo il muscolo della coscia. Ripetere con l'altro 25 volte .
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Per lavorare le braccia , comincia con le spalle , alzando in su in avanti verso il basso e indietro . Ripetere più volte . Stendi il braccio sinistro . Con la mano destra , afferrare il gomito sinistro e tirare lentamente il braccio sinistro verso la spalla destra . Tenere per un conteggio di quindici , poi ripetere con l'altro braccio . Curve
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Arm sono come facendo riccioli peso libero , senza manubri . Appoggiate le braccia sui braccioli della sedia in un angolo di 90 gradi e poi arricciare verso il petto . Ripetete 10 volte ciascuno . Sollevare entrambe le braccia sopra la testa . Con la mano destra , afferrare l'altro polso e tirare questo lentamente in basso a destra . Mantenere la posizione per un conteggio di 15 quindi cambiare le armi .
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Questi due aiuterà il busto . Piegare leggermente in avanti . Avvolgere le braccia intorno a un ginocchio e disegnarlo al petto . Tenere premuto per un conteggio di quindici e ripetere con l' altro ginocchio . Fate questo 10 volte con ogni ginocchio . Posizionare entrambi i piedi sul pavimento e riponetelo nella vostra pancia . Piegare in avanti e iniziare a pollice lungo il vostro stinco alle caviglie . Mantenete la posizione per un conteggio di quindici e sedersi lentamente .
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Finish con un paranuca . Rilassare le spalle . Lasciate che il vostro sag testa verso la spalla destra . Arrotolare prima al poi il lato sinistro anteriore e , tenendosi per un conteggio di cinque , quindi ruotare la testa in un'altra direzione .