Come eseguire voli con i cavi in ​​piedi

Le mosche al cavo in piedi sono un eccellente esercizio di isolamento che prende di mira i muscoli del torace, in particolare il pettorale maggiore e minore. Ecco una guida passo passo su come eseguire voli con i cavi in ​​piedi:

1. Imposta i cavi :

- Collegare una maniglia a D o un accessorio appropriato a ciascuna delle macchine via cavo.

- Mettiti tra le due macchine con i piedi alla larghezza delle spalle.

- Imposta il pacco pesi su una resistenza impegnativa ma gestibile.

2. Posizione iniziale :

- Tieni una maniglia a D in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

- Stai in piedi con il petto in alto, le spalle indietro e il core impegnato.

- Le tue braccia dovrebbero essere distese davanti a te, formando una linea retta tra le tue spalle.

- Tieni i gomiti leggermente piegati per evitare di bloccare le articolazioni.

3. Esecuzione :

- Inspira profondamente e allarga lentamente le braccia lungo i fianchi, mantenendo la leggera piegatura dei gomiti.

- Continua ad allargare le braccia finché non senti un allungamento nei muscoli del petto.

- Mantieni la posizione brevemente prima di riportare le mani al centro, mantenendo la tensione sui muscoli del petto.

- Mentre porti indietro le mani, espira lentamente.

4. Ripetizioni :

- Esegui da 10 a 12 ripetizioni di voli al cavo in piedi.

- Punta a 2 o 3 serie, a seconda del tuo livello di forma fisica.

5. Variazioni :

- È possibile variare l'angolazione delle mosche regolando l'altezza delle maniglie dei cavi. Le maniglie più alte mireranno alla parte superiore del torace, mentre le maniglie inferiori enfatizzeranno la parte inferiore del torace.

- Puoi anche sperimentare diverse varianti di presa, come la presa neutra o la presa prona, per colpire diverse aree del petto.

Ricordatevi di mantenere una buona forma durante l'esercizio e di respirare profondamente durante ogni ripetizione. Inizia con un peso leggero e aumenta gradualmente la resistenza man mano che ti senti più a tuo agio con l'esercizio. Se avverti fastidio o dolore, interrompi l'esercizio e consulta un professionista del fitness.